减龄方案：抗衰老最强大的武器

遵循罗伊森传授的建议，你就可以使你的生物钟倒退。在本书中，罗伊森传授操作最近的有关衰老过程的医学研究成果，提供了70多种要领来减少甚至防备80%的疾病，而这些疾病会使你更衰老。比数据更有说服力的是书中触目皆是的真实案例―――这些人插手了减龄方案，因而从生理上更年轻，生活得更快乐、更健康。

　　运动：抗衰老的兵器

　　大部门美国人在生活中很少运动，工作时对着电脑，外出时坐在车里，休息时坐着看看电视。健康打算的首要方针便是提高活动程度，改变生活方法。

　　哈佛都市规划设计部2003年做的一项观察显示，约莫500处都市区域被居民列为“适宜熬炼的地域”。列在前面的是有人行道和自行车道的地域，这些地域的居民白日出去购物时能步行达到目的地。生活在最适宜熬炼地域的居民健康程度最高。

　　虽然我们保持身材的决心看起来很坚定，但关键还是在于动作。每天步行半小时，像这样的运动简直有感化。步行去小区的杂货店，而不要开车；看球赛时，练练脚踏车，而不是躺在沙发上；播告白时操练举重，而不要吃薯条；出去遛遛狗，而不要只是把狗打发到院子里。关键就是要活动你的肌肉，运动得越多，就活得越年轻。

减龄方案是审视目前的生活方法，并将它创新改变的好机会。想一些简单的要领让本身每天多做运动。带上心爱的录音机，跟着音乐跳几支舞―――尽情地跳，没人在看你；别叫邻居的孩子耙树叶，本身动手；骑自行车上班，不要总是开车；午饭时间散散步，下午休息十分钟，在小区里转转，别再喝咖啡。这样，即使没有咖啡因，你也能精力充沛，或者也可以喝点咖啡再运动。按照在伊利诺斯州的一家著名的咖啡公司所开展的研究，在6个月到2年的时间里，饮用该公司咖啡的同时，步行45分钟，就能大幅度减轻体重，提高高密度脂卵白程度，减少腹部脂肪，改进精神状态。步行与咖啡相结合所发生的效果令人惊讶。一边散步，一边与伴侣聊天也能起到必然感化，但这种影响并未在此研究中详细说明。

　　步行一个街区能燃烧9千卡热量。短距离最好不要开车，与其花10分钟找停车场，还不如将车停在较远的处所，步行达到目的地。找一个伙伴或同事与你一起散步，你甚至可以在散步时筹措商务会议。我把这称为“边走边聊”，我凡是随身携带一个自制的计步器，尽量每天走满10000步。如果觉得太多，刚开始可以把方针定在每天3000步，然后慢慢增加。对大部门人来说，每天5000步较为适中。

　　买一台健身车、跑步机或划船器，摆放在电视机前。这样，在每小时燃烧300～600千卡的同时，就不会错过晚间新闻，也可以观看一部经典影戏，或者其他你喜欢看的电视节目。

不必每天花大量时间，你所要做的只是每天半小时的运动，加上减龄方案中的许多要领。改变真实年龄并不那么困难，你只需改变一些日常布置和生活习惯。当你第一次把车故意停在离大厦较远的处所然后步行过去时可能会觉得有些奇怪，但就是这么点努力带来的巨大效果却是值得的。

　　记住，少量的运动也能使你变得年轻。研究发明，对比一下子实验许多种训练的人，通过几项简单的训练开始运动打算的人更能对峙。这样更好，因为你的方针不但是今天运动，而是恒久对峙下去，享受个中的乐趣。不要抱着“这有什么用？”的态度，你平时坐惯了，需要站起来运动一下。

　　除了使身体健康之外，运动还有另一个好处就是感情上的效果。你会感受更年轻、更有活力，在面对挑战时更游刃有余，你很有可能发明本身更爱笑了。运动能发生一种连锁效应：运动越多，感受越棒。每天半小时的运动是对你本身，也是对改变真实年龄打算的许诺。