大姨妈来头痛的厉害怎么缓解?补充这5种营养素就能改善(2)

■镁：可舒缓神经病调节肌肉收缩。研究显示，生理期偏头痛与缺镁有关，每天额外补充镁，不仅可减轻经前症候群与经痛，能能改善停经后的不适。

■鱼油：富含Omega-3，能减少经期的发炎反应，但依照台湾食药署建议每日摄取量不超过2000毫克。

■维生素B群：尤其是B6，能调节血管收缩，减少子宫过度收缩引起的经痛。有研究发现，每日补充200毫克镁与50毫B6，连续一个月后可显着减少与焦虑相关的经前症状；维生素D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。

■钙：有助于放松肌肉、协调神经系统，改善情绪。

■姜黄：姜黄含有姜黄素，具有强大的抗发炎效果，能减轻经前症候群，但每日建议摄取量不宜过多，依照世界卫生组织的建议，一般60公斤重的成年人每日建议量不超过180毫克。