大姨妈来头痛的厉害怎么缓解?补充这5种营养素就能改善(2)

健康养生 2024-09-25113未知SHI

■镁:可舒缓神经病调节肌肉收缩。研究显示,生理期偏头痛与缺镁有关,每天额外补充镁,不仅可减轻经前症候群与经痛,能能改善停经后的不适。

■鱼油:富含Omega-3,能减少经期的发炎反应,但依照台湾食药署建议每日摄取量不超过2000毫克。

■维生素B群:尤其是B6,能调节血管收缩,减少子宫过度收缩引起的经痛。有研究发现,每日补充200毫克镁与50B6,连续一个月后可显着减少与焦虑相关的经前症状;维生素D则有助于减轻经痛期间的疲劳感。

■钙:有助于放松肌肉、协调神经系统,改善情绪。

■姜黄:姜黄含有姜黄素,具有强大的抗发炎效果,能减轻经前症候群,但每日建议摄取量不宜过多,依照世界卫生组织的建议,一般60公斤重的成年人每日建议量不超过180毫克。



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