为什么运动后骨头疼 如何避免运动后骨头疼痛

　　有些人在进行了运动之后，会发现自己出现骨头疼痛的情况，这是由什么原因引起的呢？缺少锻炼、没有足够的热身、运动量过大、运动姿势不正确、场地弹性差、缺钙、患有类风湿性关节炎等疾病等问题。

　　一、为什么运动后骨头疼

　　1.缺少锻炼

　　如果平时缺乏运动或根本不运动，突然参加高强度运动，身体肌肉和骨骼负荷过重，运动后可能会出现骨痛。

　　2.没有足够的热身

　　运动前，没有足够的热身，身体关节没有剧烈运动，可能会对关节软骨造成损伤，如膝关节软骨，如果没有其保护，会使骨磨骨，导致骨头疼痛。

　　3.运动量过大

　　一般而言，许多人会感到肌肉酸痛变成骨头疼痛，而肌肉酸痛最重要的原因就是运动量过大而产生大量乳酸。

　　4.运动姿势不正确

　　运动时使用的运动姿势不正确，会对身体的关节部位产生很大的影响，使其承受更大的压力，导致运动后骨骼疼痛。

　　5.场地弹性差

　　许多运动是在水泥地面或其他硬场地进行的。地面弹性相对较差。如果运动时间长，会对关节骨造成损伤，引起骨头疼痛。

　　6.缺钙

　　钙离子在人体肌肉收缩中起着重要的作用。当体内钙离子浓度过低时，会引起肌肉兴奋和痉挛；而且缺钙骨会酸软，严重导致骨折疏松，运动中容易受伤骨折，导致骨头痛。

　　7.患有类风湿性关节炎等疾病

　　患有风湿性关节炎等疾病的人会有关节和肌肉疼痛，可能导致骨骼疼痛。特别是剧烈运动后，疼痛会加重。

　　二、如何避免运动后骨头疼痛

　　1.补钙

　　如果运动后缺钙引起骨头痛，平时多吃富含钙的食物，如豆腐制品、乳制品、鸡蛋、虾皮等。

　　2.做好热身运动

　　在运动前做足够的热身运动可以更好地避免运动损伤的发生。特别是对于容易接受的部位，如膝盖进行关键的热身运动。时间为5-10分钟，让身体稍微发烧。

　　3.掌握正确的运动姿势

　　无论你做什么运动，你都需要在开始前掌握正确的姿势技能。同时，为了减少弹性差、长时间硬的活动，你可以选择穿弹性好的鞋子，这可以减少身体重力下降造成的影响。

　　4.避免运动量突然增加

　　不要突然增加运动量，尤其是那些以前没有锻炼过的人。他们可以慢慢增加从小的运动量，减少局部负荷运动时间，避免对身体关节骨骼造成过度负荷。