太极拳是无氧运动吗 练太极拳有什么好处

　　太极拳是中国的传统武术项目之一，也是一种备受人们尤其是中老年人喜爱的养生保健运动。我们知道运动都有有氧运动和无氧运动之分，那么太极拳是无氧运动吗？

　　一、有氧运动和无氧运动的区别

　　1.有氧代谢和无氧代谢

　　我们运动产生的能量是由有氧代谢和无氧代谢产生的。有氧代谢需要氧气参与，产生缓慢但持久的能量，并提供足够的能量。无氧代谢不需要氧气参与，能量供应快，能量产量少。由于爆发力过大或运动速度过快，有氧分解过慢，供能不及时，需要更大比例的无氧代谢参与供能。无氧代谢会产生乳酸，是肌肉酸痛的主要原因。大多数运动都是由两种代谢方法共同参与的。

　　2.有氧运动的特点

　　有氧运动是指主要由有氧代谢提供的体育锻炼。有氧运动具有强度低、运动时间长、节奏快、不间断等特点。有氧运动能有效消耗脂肪，增强心肺功能。

　　3.无氧运动的特点

　　无氧运动是指主要由无氧代谢提供的体育锻炼。其特点是一般负荷强度高，瞬时强，难以长期持续，疲劳消除时间慢。无氧运动可以增强肌肉力量，增加肌肉周长。

　　二、太极拳是无氧运动吗

　　太极拳不是无氧运动，而是典型的有氧运动。太极拳动作缓慢，强度低，节奏有节奏，可以长时间练习。在整个拳击练习过程中，氧气可以充分供应，有氧代谢在体内占主导地位，所以太极拳是一种有氧运动。

　　三、有氧太极拳的好处

　　1.增强心肺功能

　　太极拳虽然动作缓慢，但能促进全身气血，增强心肺功能，使心脏缓慢有力，提高肺活量。

　　2.强健血管

　　太极拳有助于增强血管弹性，降低血管破裂的风险，增强全身弹性。

　　3.强健筋骨

　　太极拳能活动全身肌肉关节，增强肌肉韧带弹性，灵活各关节，改善缺乏运动引起的全身肌肉韧带僵硬、无弹性。

　　4.血液循环顺畅

　　由于经络和脉络不通，人体血液不畅，容易致病。太极拳有助于打开经络，使人体血液循环顺畅，增强新陈代谢。

　　5.预防疾病

　　太极拳通过有氧运动提高了全身素质，增强了体质，使身体各器官组织更好地工作，提高了免疫力，达到了预防疾病的效果。

　　6.精神愉悦

　　太极拳将拳击理论与运动相结合，练习者通过运动缓解生活中的不良情绪，释放焦虑，通过太极拳包含的天人合一、自然等拳击理论改善精神，从而达到精神快乐的目的。