跑步后拉伸多久腿不会变粗 小腿越跑越粗是什么

健康养生 2024-04-03175网络

  不知道大家有没有这种感觉,就是通过跑步减脂后会发觉得自己的小腿越来越粗了。吓得都不敢穿短裤了,那么跑步后拉伸多久腿不会变粗?

  一、跑步后伸展多久腿不会变粗

  一般15-20分钟就够了。

  如果运动量大,适当延长不仅可以避免肌肉横向生长,还可以避免乳酸堆积,引起肌肉疼痛。但是女生还是推荐瑜伽和健美操。跳绳太激烈,不适合长时间运动。

  二、小腿越跑越粗的原因是什么

  1.跑步后拉伸不到位

  跑步后不拉伸,小腿肌肉会在惯性状态下收缩膨胀。这样,当你休息一段时间,当你的体温下降时,你的肌肉就会“凝固”。

  2.跑步方式不对

  并非所有的跑步都是瘦腿,但有些跑步方法很容易使腿变粗。例如,100米跑和高频变速跑都是无氧运动,这实际上会增加腿部肌肉。

  3.跑步但不控制饮食

  有些人腿粗是肌肉腿造成的,但大多数朋友还是胖腿。如果你想减肥,你不仅需要做有氧运动,还需要严格控制饮食。

  三、小腿越跑越粗怎么办

  1.记得不久坐

  久坐会导致下肢血液循环不良,无法及时排除代谢废物,导致血管肿胀和静脉曲张。办公室工作人员应该养成良好的习惯。他们应该每工作一小时起床锻炼。他们可以在小范围内放松所有关节,伸展身体,俯瞰窗外。

  2.选择快走或慢跑

  快走和慢跑都是很好的有氧运动。与100米加速相比,肌肉不容易生长,腿部也可以塑形。同时,有氧运动还可以减少下肢脂肪,使小腿看起来更苗条。

  3.注意控制饮食

  减肥三点练习七点吃,控制饮食可以确保卡路里摄入量少于消耗量。跑步后,你不能吃高热量的食物,如汉堡包和薯条,也不能喝碳酸饮料和含糖果汁。小心地补充努力跑步所消耗的能量。

  4.运动后充分拉伸

  运动后的拉伸是必不可少的,必须到位。最好再次拉伸所有使用的肌肉。跑步后的拉伸应采用静态拉伸的方式,每个动作至少保持20秒,以肌肉拉伸感为准。

莺歌女性网 Power by DedeCms 

联系QQ