跑步越快越好吗 跑步的疲劳期一般几天

　　跑者们都在追求更快的速度，我们知道汽车超速都会被罚，那么人如果超速会好吗？

　　一、跑步越快越好吗

　　不要以为跑得越快，脂肪就燃烧得越多。情况恰恰相反，当你快速跑步的时候，体内氧供应不足，身体在做无氧运动，脂肪不能充分参与燃烧，所以也不能被消耗，运动强度相对低些的有氧运动，反而更能促进你体内的脂肪燃烧。那么如何判断目前的跑步强度属于有氧或无氧运动？最简单的方法是，如果你跑步时感觉上气不接下气，就说明身体在进行无氧运动；如果你跑步时呼吸均匀协调，甚至还可以边和身边人聊天边跑步，也不会感到呼吸紊乱，就说明你正在进行着最能促进脂肪燃烧的有氧运动。

　　二、如何过渡跑步疲劳期

　　1.睡眠休息调整

　　充分休息对消除疲劳非常有效。睡眠过程中受损的肌肉和关节可以完全修复。其次，神经疲劳也可以通过睡眠来缓解，这对消除疲劳非常重要。

　　2.能量的补充

　　在运动过程中，我们会消耗大量的能量，特别是在长跑训练后，身体的能量储备耗尽，此时身体非常需要能量，不仅如此，需求会持续到疲劳期，所以你需要在此期间继续补充各种营养，如蛋白质、维生素、矿物质等。

　　三、跑步的疲劳期一般是几天

　　不同的训练产生不同的疲劳，所以疲劳期的长度也不同。

　　若为长期有氧运动，则恢复时间在10h-46h之间。

　　如果是速度训练，恢复时间在5h-24h之间。