怎样跑步小腿不会变粗 夜跑可以瘦腿吗

　　看到电视上的跑步运动员小腿都非常粗壮，那么我们在跑步时应该怎么做能防止小腿变粗呢？减少冲刺跑、减少前脚掌着地、不要跑得太久、跑步后伸展放松等等，并且夜跑也是可以瘦腿的，正确的夜间跑步和坚持，可以瘦腿，跑步是一种非常有效的腿部运动。

　　一、怎样跑步小腿不会变粗

　　1.减少冲刺跑

　　很多跑步者经常进行短跑训练，这对爆发力很有帮助，但会增加小腿快肌纤维，使小腿更强壮，因此需要减少这种训练。

　　2.减少前脚掌着地

　　前脚掌跑步可以带来更快的速度，而前脚掌着地会使小腿承受5到10倍的体重冲击，这种强大的力量会促进小腿三头肌快速生长以适应这种强度。

　　3.不要跑得太久

　　控制跑步时间，不要忘记跑步，因此，太长的训练时间会改变身体的适应性，也就是说，你的耐力水平可以提高，你的肌肉也会增强，小腿的肌肉自然是必不可少的。

　　4.跑步后伸展放松

　　跑步后的伸展和放松对小腿线条有很大帮助。它可以减少肌肉束之间的粘附，使线条纤细，减少乳酸和其他废物的积累。

　　二、夜跑能瘦腿吗

　　可以。

　　正确的夜间跑步和坚持，可以瘦腿，跑步是一种非常有效的腿部运动，坚持夜间跑步可以减少腿部脂肪，收紧腿部肌肉，达到瘦腿的目的。