跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西

健康养生 2024-04-03152网络

  跑步是一项很耗体力的运动,所以跑完步之后一定要及时补充能量,而喝饮料就是一种很好的供能方式,那有哪些饮料适合我们跑完步之后喝呢?又有哪些食物不适合运动后食用?让我们来一起看看。

  一、跑步后喝什么饮料最好

  1.白开水

  跑步时,身体会排出大量的汗水,导致体内部分水分流失,所以此时可以喝一大杯开水,及时帮助身体补充水分;

  2.淡盐水

  运动时间过长会导致大量出汗,汗液中含有大量的钠和钾离子,所以此时可以喝一点淡盐水来恢复体内电解质的稳定性;

  3.碱性饮料

  人体在大量运动后会产生乳酸,这就是为什么有时运动后会感到酸胀。建议此时喝一点碱性饮料可以中和体内的乳酸,从而缓解不适。

  二、跑步后不能吃什么东西

  1.冷饮

  人体消化系统在运动后仍处于抑制状态。如果此时突然将冷饮倒入胃中,很容易引起胃肠痉挛,导致腹痛和腹泻;

  2.酸性食物

  运动后,人体会产生部分乳酸。如果此时吃酸性食物,会增加体内的酸度,从而加重身体的不适;

  3.酒类

  人体的功能在运动后仍处于高水平。此时,饮酒会加速酒精进入血液,从而对肝脏造成一定的损害。

  三、跑步注意事项

  1.跑步后不要立即蹲下休息

  很多人喜欢跑步后立即蹲下休息。事实上,这种做法是错误的。因为蹲下会影响血液循环,加重身体疲劳,建议跑步后慢慢走一会儿,放松身体,然后坐下休息;

  2.跑步后不要立即冷却身体

  跑步后,人们会感到很热。在这个时候,很多人会立即吹空调来冷却身体。事实上,这也是错误的,因为我们身体表面的毛孔在运动时是开放的。如果我们在这个时候突然冷却身体,很容易导致感冒;

  3.跑前热身

  跑步前一定要做好热身准备,让身体提前进入状态,尽量避免跑步时受伤。

  四、什么时候跑步最好

  下午4-5点。

  由于光合作用,下午4-5点是空气最新鲜的时候,经过一天的工作和学习,人体的肌肉和韧带得到了足够的活动,此时人体的功能相对稳定。所以它非常适合跑步。

莺歌女性网 Power by DedeCms 

联系QQ