跑步后喝什么饮料最好 跑步后不能吃什么东西

　　跑步是一项很耗体力的运动，所以跑完步之后一定要及时补充能量，而喝饮料就是一种很好的供能方式，那有哪些饮料适合我们跑完步之后喝呢？又有哪些食物不适合运动后食用?让我们来一起看看。

　　一、跑步后喝什么饮料最好

　　1.白开水

　　跑步时，身体会排出大量的汗水，导致体内部分水分流失，所以此时可以喝一大杯开水，及时帮助身体补充水分；

　　2.淡盐水

　　运动时间过长会导致大量出汗，汗液中含有大量的钠和钾离子，所以此时可以喝一点淡盐水来恢复体内电解质的稳定性；

　　3.碱性饮料

　　人体在大量运动后会产生乳酸，这就是为什么有时运动后会感到酸胀。建议此时喝一点碱性饮料可以中和体内的乳酸，从而缓解不适。

　　二、跑步后不能吃什么东西

　　1.冷饮

　　人体消化系统在运动后仍处于抑制状态。如果此时突然将冷饮倒入胃中，很容易引起胃肠痉挛，导致腹痛和腹泻；

　　2.酸性食物

　　运动后，人体会产生部分乳酸。如果此时吃酸性食物，会增加体内的酸度，从而加重身体的不适；

　　3.酒类

　　人体的功能在运动后仍处于高水平。此时，饮酒会加速酒精进入血液，从而对肝脏造成一定的损害。

　　三、跑步注意事项

　　1.跑步后不要立即蹲下休息

　　很多人喜欢跑步后立即蹲下休息。事实上，这种做法是错误的。因为蹲下会影响血液循环，加重身体疲劳，建议跑步后慢慢走一会儿，放松身体，然后坐下休息；

　　2.跑步后不要立即冷却身体

　　跑步后，人们会感到很热。在这个时候，很多人会立即吹空调来冷却身体。事实上，这也是错误的，因为我们身体表面的毛孔在运动时是开放的。如果我们在这个时候突然冷却身体，很容易导致感冒；

　　3.跑前热身

　　跑步前一定要做好热身准备，让身体提前进入状态，尽量避免跑步时受伤。

　　四、什么时候跑步最好

　　下午4-5点。

　　由于光合作用，下午4-5点是空气最新鲜的时候，经过一天的工作和学习，人体的肌肉和韧带得到了足够的活动，此时人体的功能相对稳定。所以它非常适合跑步。