平板支撑一分钟等于跑步多久 先做平板支撑还是跑步

健康养生 2024-04-03147网络

  平板支撑是一项简单的运动,和跑步不一样,属于静止状态,而平板支撑一分钟等于跑步多久呢?先做平板支撑还是先跑步呢?平板支撑一分钟等于跑20分钟。一般建议先做平板支撑。

  一、平板支撑一分钟等于跑步多久

  平板支撑一分钟等于跑20分钟。

  平板支撑是一种健身运动,这种看似静止的运动,也可以消耗更多的热量,可以在短时间内最大限度地燃烧体内的脂肪,更适合没有时间进行户外运动,以平板支撑和跑步为例,每分钟平板支撑相当于跑步20分钟,所以可以在最短的时间内燃烧有效的脂肪,也可以很容易地完成日常运动指标,达到一定的减肥效果。

  二、先做平板支撑还是先跑步

  一般建议先做平板支撑。

  有些人想提高减肥的效果,会同时支持平板和跑步,一般正常情况下,建议跑步前做平板支持,这是因为平板支持可以消耗早期能量主体糖,跑步可以最大限度地开启高速减肥模式,提高减肥效率,如果跑步做平板支持,跑步会消耗大量的体力,平板支持的效果,而肌肉会出现疼痛、疲劳等情况。

  三、女生做平板支撑的好处

  1.锻炼腹肌

  平板支撑主要利用腹部的力量,女孩长期适当的平板支撑运动,可以增加腹横肌的力量,从而发挥锻炼腹肌的作用。

  2.减肥瘦身

  平板支撑可以在一定程度上消耗热量,燃烧体内脂肪。如果女孩长期坚持平板支撑,可以使腹部肌肉更加紧致,减少腹部,起到减肥的作用。

  3.提高身体素质

  平板支撑能促进人体新陈代谢,调节内分泌系统,从而提高身体素质,提高免疫力。

  四、平板支撑每天做几分钟

  一般建议每天3-5分钟。

  平板支撑是一种静态阻力运动,不像跑步等有氧运动,是一种需要长期坚持的运动,正常情况下,每天3-5分钟,可以达到健身效果,一般建议分为3-5组,每组超过30秒,如果平板支撑的次数和时间太多,会对身体造成一定的伤害。

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