从20岁到80岁的养生重点，让人生每个节点老得慢一些！(2)

健康养生 2022-08-12167未知admin

30岁：注意生活习惯，护好生育力

中国工程院院士、北京大学常务副校长乔杰2019年在一次学术大会现场表示，人类的生殖能力与年龄最为相关，尤其对于女性而言，卵巢中卵母细胞的数量和质量会随着年龄的增长逐渐下降，特别是35岁以后，会出现比较快的下降情况，40岁以后的下降速度无疑更快。②

东南大学附属中大医院中西医结合男科主任金保方2017年接受采访时表示，从男性生理角度出发，20～30岁这个年龄段男性精子的数量和质量都处于高峰期，生精能力强、精子活力大、精子头部DNA完整性好。而在40岁之后男性生育能力下降。③

建议：乔杰院士表示，自我保护生育力，其实就是养成健康的生活习惯，规律作息，尽量少熬夜，多多运动，不要久坐。避免肥胖，适度调节心理压力。女性要避免多次流产等。

40岁：护好心脏，预防心血管疾病

北京大学第三医院心血管内科主任医师徐顺霖2015年在刊文表示，45岁以上的男性、55岁以上的女性心脏病发病概率较大，男性比女性提前十年心脏衰老。④

建议：复旦大学附属华山医院心内科主任医师李剑2021年在刊文表示，保证充足的睡眠是护心的重要一步。

最好保证在晚上十一点前上床睡觉。如果第二天事情较多，可以早点起床，但一定不要熬夜。中午时间如果能休息20～30分钟，能让心肌得到“滋养”，令心率更加平稳。⑤

50岁：关注肌肉，别让它流失

北京大学第三医院运动医学研究所运动营养研究室主任常翠青在2014年接受采访时指出，中年开始后肌肉逐步丢失，每年肌肉丢失0.5%~1%，50岁以后肌肉丢失加速，尤其是女性，预计到60岁，肌肉丢失将达到30%，80岁以上肌肉几乎流失一半。⑥

建议：每天每人摄入优质蛋白，不少于1克/公斤体重。像动物性食品如肉类、鱼贝类、蛋类均是优质蛋白质的良好来源，除此之外，豆类和豆制品也是优质蛋白质的良好来源。