晚上熬夜，中午补觉就行？研究发现：午睡超过这个时间，脂肪肝风险翻倍！(2)

健康养生 2022-09-16159未知admin

午睡虽好，为什么很多人越睡越累？

1. 午睡睡得太久

睡午觉的时间非常重要，不能睡太久。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年曾在其医院微信公号上刊文谈到，人的睡眠可以简单地分为“浅睡眠”和“深睡眠”两个阶段，是周期性循环交替的，一般一整个周期需要1~1.5小时。所以睡1~1.5小时的人并不会出现头晕、困倦的现象。^④

一般人在入睡超过30分钟后，就由浅睡眠进深睡眠阶段，在这时结束睡眠会觉得周身不舒服甚至更困。因为这时被抑制了的大脑皮层还未解除，关闭的毛细血管还未开放，大脑出现了暂时的相对供血不足。

在30~60分钟这个时间段会进入深度睡眠，在这个阶段被打断叫醒，之后半小时可能会有轻微的头痛、全身无力的表现。因为慢波睡眠没能完成正常的睡眠周期，可能出现 “睡眠惯性”的现象，在这段时间醒来人会觉得昏昏沉沉，迷失方向，也会造成浑身无力、越睡越累的状态。^④

2. 午睡直接趴着睡

尽量不要直接趴在桌上睡午觉，长期这样的姿势睡觉会对身体产生一定危害。北京协和医院呼吸内科主任医师肖毅在2013年接受采访时表示，这样的睡眠姿势并不好，首先它不是一个舒服的姿势，这种姿势使颈部前倾，与颈椎的生理弯曲相反，时间长了就容易导致颈椎变形，颈部肌肉疲劳，引发颈椎病。^⑤

毛圆圆摄

3.午睡时间点不对

常常还有这种现象，尤其是周末，中午很精神，下午四点多非常困，于是一觉睡到天快黑了。四川大学华西医院心理卫生中心张骏副教授2019年曾在其医院微信公号上刊文表示，这样容易打乱生物钟，午觉睡得晚起得也晚，晚上自然睡得更晚。从而导致第二天白天精神也不好。^④

4.吃完午饭就午睡

有些人为了想多眯会儿，经常吃了中午饭就马上睡，这样是非常不科学、不健康的行为。复旦大学附属华山医院内分泌科副主任医师吴晞在2015年刊文谈到，刚吃过午饭时，体内大量血液流向胃，大脑供氧明显下降，马上入睡会引起大脑供血不足。^⑥