这10个信号或反映心脏疾病！推荐10个护心法，简单实用！(2)

浙江省杭州市著名心脏专家叶秀珠2009年在刊文表示，如果40岁以后突然四肢发冷，脸上斑点多了，可能跟心脏及其他脏腑器官有关系。⑧

 

9、牙齿灰暗

 

叶秀珠表示，牙齿灰暗，也可能是心脏不好的信号。因为牙龈也需要供血，心脏供血不好，牙齿的营养就跟不上，就会灰暗。⑧

 

10、扑克脸

 

北京安贞医院心脏内科中心主任医师刘梅颜2017年在刊文表示，呆板、冷淡的表情常被大家形容为“扑克脸”，它不光跟心情性格相关，还可能是心血管受损情况的最终表现。如果发现周围的人有扑克脸，要提醒他做一下心血管检查。⑨

 

推荐10个护心法

 

1、睡前晨起喝杯水

 

北京安贞医院心脏内科中心主任医师张维君2016年在刊文表示，晚上睡觉前、以及清晨醒后，分别饮用适量的温开水，能稀释血液，降低血液黏稠度，防止血栓发生。⑩

 

2、每天快走一小时

 

《英国医学杂志》刊登丹麦一项研究发现，每天快步走和慢跑可以降低心脏病和中风危险。并且只有能够让身体发热或呼吸加快的运动才更有益身体健康。

 

3、吃蔬菜

 

联勤保障部队第九八三医院心血管内科副主任医师王星在人民日报健康号上介绍，蔬菜含有大量的膳食纤维、维生素、矿物质、钾、钙、镁等多种元素，有利于预防“三高”、保护血管、保护心脏。

 

4、吃水果

 

王星表示，适当多吃水果也有助于降低心血管疾病风险。

 

5、吃粗粮

 

适当吃粗粮有助于保护血管，例如玉米、小米、黑米、紫米、燕麦、荞麦等全谷物；黄豆、绿豆、红豆、黑豆、蚕豆、豌豆等杂豆类；以及红薯、土豆、山 药、芋头等薯类。建议每天粗粮占到主食的1/3到1/2。

 

6、吃鱼类

 

鱼肉，尤其是海鱼含有欧米伽3脂肪酸，有利于血脂代谢，相对来说是保护血管，保护心脏的。

 

7、吃坚果

 

种子、坚果等食物，大部分含的油都是不饱和脂肪。适当的摄入单不饱和脂肪酸的脂肪，并不会增加高血脂和心血管疾病的风险，相反还有利于血脂代谢、预防动脉粥样硬化。

 

8、喝牛奶

 

牛奶保护心血管的作用可能是因为，含有的高蛋白、钙和钾有助于改善血脂异常、胰岛素抵抗、血压升高和腹部脂肪等心血管危险因素。

 

9、睡好觉

 

广东省人民医院心内科主任医师王玲2015年刊文表示，睡得不好会惹来慢性病，其中心血管病与睡眠障碍更关系密切。睡个好觉很重要。

 

10、平稳情绪

 

北京大学第一医院老年病内科主任医师刘梅林2015年在刊文提醒，失眠、抑郁、焦虑、爱发脾气，可别小看这些心病，弄不好就会转为心脏病。精神压力及不良生活习惯，可导致血压升高、心跳增快，导致心血管病的发生率增加。