一生骨骼变化有三个阶段，好骨骼离不开这5点！(2)
健康养生 2022-10-18172未知admin
3. 避免伤骨坏习惯
参考资料：
① 夏维波,等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.
② 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.
③ 邹军,等.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302+1306.
④ 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.
⑤ 中国营养学会. 中国居民膳食指南2022. 北京: 人民卫生出版社.
要保持良好的生活习惯，戒烟、限酒、避免过量饮用咖啡、避免过量饮用碳酸饮料。②
4. 保持规律运动
进行适当的运动，每周最好有150-300分钟中等强度运动④，如快走、慢跑和跳广场舞等。
5. 保持健康体重
保持适当健康的体重。过度消瘦的人，容易发生骨质疏松。
① 夏维波,等. 补钙和维生素D对骨骼健康的必要性[J]. 中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2018,11(01):20-25.
② 原发性骨质疏松症诊疗指南(2017)[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2017,10(05):413-444.
③ 邹军,等.运动防治骨质疏松专家共识[J].中国骨质疏松杂志,2015,21(11):1291-1302+1306.
④ 原发性骨质疏松症患者的营养和运动管理专家共识[J].中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志,2020,13(05):396-410.
⑤ 中国营养学会. 中国居民膳食指南2022. 北京: 人民卫生出版社.