人到中年两大关节要“反着养”!延长关节寿命注意这几点!

健康养生 2022-11-02198未知admin

人到中年,关节疾病高发。有时候需要多动,有时候又要避免过劳,到底应该怎么养护呢?

 

人到中年两大关节反着养!

 

1、肩关节喜欢“动”,要动起来

 

随着年龄增长,肩膀开始逐渐“生锈”,导致活动不畅。其中,肩关节的主要炎性疾病——肩周炎,发病原因之一就是活动太少,多做运动则能有效预防肩周炎。

 

陆军第七十三集团军医院骨科中心一区主治医师黄哲元2017年在刊文介绍,大多数肩周炎患者可能都有感受,肩周炎刚开始发作时是慢性疼痛,以为休息一下就会好,谁知道,越不活动肩膀越僵硬。如果真的是肩周炎,痛也要动!因为只有活动才能把肩关节粘连的韧带、软组织一点一点地撕裂开来,不让其粘得更严重,以防引起上肢功能障碍。无论病程长短,症状轻重,患者每天都应尽量保持肩关节的主动活动。

 

同济大学附属第十人民医院骨科主任医师李国东2019年也在刊文表示,大部分肩周炎患者出现肩膀痛一般都是在晚上,而患者只需要注意保持适当运动就可以缓解疼痛症状。

 

2、膝关节喜欢“静”,要省着用

 

膝关节是腿部枢纽,是人体重要的承重关节。关节出了问题,往往会通过各种方式给你暗示,比如不明原因的上楼痛或下楼痛,以及按压疼痛。

 

南方医科大学南方医院关节与骨病外科主任医师史占军2017年在刊文介绍,上下楼梯时,膝关节要克服身体重力和运动冲击力,再加上关节活动角度大,反复地弯曲、伸直,髌骨负重明显增加,并且关节的磨损也加重。

 

在下蹲的过程中,只要感觉到疼痛感,就这说明膝盖已经出现了早期退化表现,患者应该及早寻求专业医生的帮助,平时行走或锻炼时,膝盖要“省着用”。如果在运动过程中感到肌肉或关节疼痛,应该立即停止运动。

 

但省着用并不是不运动!一般而言,爬山、爬楼梯都属于负重运动,这类运动尤其不适合老年人,应选择对膝关节损伤较小的运动有慢跑、游泳、快走和骑车。

 

资料图片

 

延长关节寿命注意几点

 

延长关节寿命,日常一定要做好以下几点:

 

  1. 控制身材

     

解放军总医院第四医学中心骨科主任医师张洪2011年接受采访表示,肥胖已成为关节加速老化的主要杀手。

 

胖人易患关节炎,其原因不仅仅是肥胖加重关节软骨的负担,使关节结构加速磨损和老化,从而引起变形性关节炎。还有更深层次的原因就是,肥胖还会通过其他代谢并发症间接影响关节,如糖耐量异常、脂质异常等。

 

2. 做好保暖

 

上海市闸北区疾病预防控制中心副主任医师李鸿林在2014年刊文指出,关节受凉也会容易引发各种骨关节不适。因此保暖很重要,长时间处于低温的环境中,最好穿着长裤、丝袜等以保护膝关节、脚底心或是膝部覆盖毛巾予以保护。

 

3. 避免受伤

 

北京积水潭医院矫形骨科医师郑汉龙在2018年刊文指出,关节损伤会引起进一步的软骨损伤,进而导致疼痛加重、关节的灵活性降低,所以应该避免那些有可能损伤关节的重复动作或者强度太大的动作。

 

4. 补充钙、蛋白质

 

上海市第十人民医院骨科主任医师朱裕昌2011年在刊文表示,骨性关节炎患者应多吃富含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮等的食物,如牛奶及乳制品、豆制品、鱼虾等。这些食物既能补充蛋白质、钙质,防止骨质疏松,又能营养软骨及关节润滑液,还可以补充雌激素,使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢,减轻肿胀、疼痛。

 

5. 晒晒太阳

 

每天晒太阳15分钟左右,哪怕只有胳臂大腿露出来接触一下阳光也好。如果实在晒不够太阳,可适当补充维生素D。

莺歌女性网 Power by DedeCms 

联系QQ