78岁老戏骨、“姜子牙”的扮演者余子明去世！远离中风做好这几点！(2)
健康养生 2022-11-1283未知admin
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2. 吃得淡一点
高血压、高血糖、高血脂成为健康隐患，不健康饮食是主要危险因素。国家卫健委启动了“三减三健”的专项行动，倡导健康生活方式，“三减”即减少盐类摄入，减少糖类摄入，减少油脂摄入。
减盐——成人每天别超6克；减油——每天别超30克；减糖——每人每天添加糖摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。
3. 吃得杂一点
西安交通大学第一附属医院临床营养科主任李卫敏2019年接受采访时指出，多样化的饮食应该贯穿日常。
每天至少摄入12种食物，每周至少25种，多摄入维生素和矿物质含量水平较高的水果、蔬菜、豆类及其制品和富含白蛋白的鱼类和海产品等，而红肉类（猪牛羊肉等）及饱和脂肪酸的摄入要减少，这样的膳食模式有利于降低高血压、心血管疾病、结直肠癌等多种疾病的发病风险。⑦
4. 吃得素一点
还要培养多吃新鲜蔬果的习惯，按照《中国居民膳食指南》要求，蔬菜摄入量大约为0.6～1斤/天，水果200～350克/天。尽可能选用应季的蔬菜和水果。
5. 睡得早一点
睡眠是一件自然而又必不可少的事情，别在熬夜中折损健康、折磨精神，这样不值！还是早点睡觉吧，超过23点睡觉算熬夜。
6. 好心情好一点
武汉大学人民医院中医科主任宋恩峰2019年接受采访时介绍，生气会引起交感神经兴奋，血压升高，心率加快，这的确会加重心脑负担，这时往往容易突发心脑血管意外事件。
现在也要告诉大家还要“安顿好心，调整好情绪”，凡事看开点！尤其对女性来说安顿好心，情绪稳定一点，多交交友更关键。⑧
7. 体重轻一点
北京朝阳医院急诊科杨悦在2018年刊文指出，体重增加是血压升高的重要危险因素，肥胖的类型与高血压发生关系密切，腹型肥胖者容易发生高血压。
体重每下降1千克，血压就会下降1毫米汞柱，注意低盐低脂饮食，并增加新鲜蔬菜和水果的摄入，适当运动，定期进行血压监测。⑨
8. 控制好慢性疾病
发现有“三高”的话，要严格控制好血压、血糖、血脂。在改变生活方式无效的情况下，可以按医嘱添加药物进行辅助治疗。 人有四种“衰老模式”，看看你是哪一种？想延缓衰老，方法不同！
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