图健康中国行动推进委员会印发的《健康中国行动（2019-2030年）》中明确指出，“长期的睡眠不足会加大患心脑血管疾病、抑郁症、糖尿病和肥胖的风险，损害认知功能、记忆力和免疫系统。”因此，倡导人们要重视睡眠健康。每天保证充足的睡眠时间，工作、学习、娱乐、休息都要按作息规律进行。在几乎人人熬夜的今天，睡眠变成了如奢侈品一般珍贵。好睡眠是天然的人体免疫屏障。想要拥有良好免疫力，请从高质量的睡眠开始。④人的心理会随着年龄的增长变得复杂。心理应激产生的压力，通过输入、评估、反应等过程对免疫力产生影响。心理应激产生压力后，生理会产生反应进行能动性调整，这一定程度上有助于机体对抗压力，恢复内稳定，保持免疫力；也可能成为长期压力状态下导致躯体疾病的生理基础，造成免疫力低下，易感疾病。中青年人建议合理安排工作时间，每天做放松训练，适度宣泄负面情绪，保持与外界的联系，积极鼓励自己，通过调整心理状态来改善免疫力。④最后，饮食、运动、心理、睡眠，是免疫力的重要基石，保持良好的免疫力和健康状态要从健康生活点滴做起。更多最新健康生活信息
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本文综合自：
①2022-12-02 CCTV生活圈《免疫力越强，抗癌能力越强？错！这种状态才最好》
②2016-09-20《免疫力高不代表抗癌力强》（上海中医药大学教授 何裕民）
③2021-10-13 肝病科郭鹏《怎么自测自身免疫力的强弱？免疫力弱的表现告诉你，对照便知》
④2020年《活出健康——免疫力就是好医生》，作者：王贵强、王立祥、张文宏，人民卫生出版社
编辑：鲁 洋
审稿：杨小明
