孕妈怎么通过日常饮食来补钙 孕期补钙的重要性

孕期妈妈除了要注意营养均衡之外，还要及时的补钙，危及自身健康之外，如果缺钙严重会对胎儿的健康产生影响，赞助 宝宝骨骼发育得更好，孕妈怎么通过日常饮食来补钙？下面莺歌网小编带来介绍。

孕早期补钙方案：孕早期孕妇钙的推荐值为是800mg/日，孕妇日常多吃富含钙质的食物，多晒太阳即可满足一天所需的钙质。

孕中晚期补钙方案：孕中期孕妇钙的推荐值为1000mg/日，孕晚期孕妇钙的推荐值为1200mg/日。孕中晚期是胎儿快速的生长期，此时对于钙质的需求较高，孕妇的日常饮食已不能完全满足钙质需求，有需要 服用含钙量较高的钙剂进行弥补 。同时也要注意多晒太阳，适量服用维生素D来促进钙质的吸收。

含钙量丰富的食物：

水产如虾米、虾皮、紫菜、海带、鲫鱼等，乳制品如牛奶，奶酪等，豆类如黑豆、大豆等，以及鸡蛋、坚果等。 钙剂选择方案：

目前最常见的钙剂是碳酸钙和柠檬酸钙，钙剂剂型还分为胶囊、片剂、咀嚼片还有液体等。临床建议服用碳酸钙咀嚼片，以促进钙质吸收。

弥补 钙片

孕期补钙，吃钙片是最为直接的选择。但是钙片很多都是容易刺激肠胃，影响孕妈的消化系统的。因此，孕妈在吃钙片补钙的时候，一定不要乱吃钙片，最好是在医生的指导下，服用孕期专用的钙片。以免给胎儿和孕妈带来不避免的伤害。

多吃含钙的食物

药补不如食补食补。孕期吃钙片补钙，并不是最好的方法 ，孕妈其实可以在日常生活中，通过日常饮食来进行补钙，多吃含钙丰富的食物。好比 ，牛奶、绿叶蔬菜、海带和虾皮等都是不错的选择。

多晒太阳

除了食补和药补外，孕妈还需要注意要多晒晒太阳，因为人体对钙的吸收是有限度的，并不是补多少钙就能够吸收多少钙的。而多晒太阳，可以赞助 身体合成维生素D，维生素D是有助于赞助 人体对钙的消化吸收的。这是对补钙非常有赞助 的，孕妈们一定不能忽视了户外运动，晒太阳的作用。而且 多外出晒太阳，呼吸新鲜空气，对胎儿的发育与孕妈的身体，都是有好处的。

虽然孕期，孕妈基本上都会缺钙，只是缺钙程度不一样。因此，孕妈可以根据自身情况，选择合适自己的方式进行补钙。

根据膳食调查，我国女性在孕期的每日钙摄入量大约为300-400mg，低于妊娠中晚期每日推荐的1000-1200mg的钙摄入量。

我国由于饮食习惯的原因，大部分女性每日摄入的钙量是远远不足的，特别在钙需求量更大的孕期，更应该补钙。

孕期缺钙有严重危害，因为胎儿摄取的钙都是来源于母亲。如果孕妇缺钙，胎儿会从母体骨骼中摄取钙，这样母体的骨钙溶出，骨密度降低，进而导致脊柱、骨盆骨质软化、甚至造成难产。胎儿缺钙会对胎儿的骨骼和牙齿发育有影响，可能导致胎儿佝偻病。

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