怀孕什么睡姿比较好 怀孕期间睡不好怎么办

怀孕之后独自回变大，那么要怎么睡比较 好呢，在怀孕特别是孕后期会出现睡不好的情况，那么要怎么搞妥 呢，莺歌网小编就来说说吧。

孕早期

在怀孕早期，由于宝宝的体积还非常小，子宫虽然已经开始逐渐增大，但是还处于盆腔之内，有骨盆的掩护 。这个阶段孕妈妈只要不是趴着入睡，其他睡姿都是可以的，对胎儿都不会造成影响。

孕中期

踏入孕中期(即孕十三周到孕二十七周期间。)此时胎盘已经形成，胎儿相对进入了比较 平安的阶段，这个阶段却是最容易被准妈妈所忽视。此时如果睡姿不正确，极易会引起准妈妈身体疲劳，甚至有损胎儿健康。

在这个阶段，孕妈妈最好采取左侧卧睡觉，因为左侧卧睡觉有利于宝宝正常发育，同时还可以降低孕妇早产的几率。孕妇左侧卧睡觉可以缓解肌肉紧张、身体疲劳，而且 还有利于提高睡眠质量，由于孕妇一整晚都坚持 一个睡姿是不可能的，所以您可以左右侧卧交替着睡觉。

孕晚期

和孕中期一样，孕晚期的最佳睡姿是左侧卧位。

左侧卧位的睡姿有利于改变子宫右旋，减轻子宫血管张力，包管 胎盘的血流量，利于胎儿发育。左侧卧位有助于改变子宫右旋转向直位，由此达到胎位变换正常以及分娩正常的功效。

孕妈妈采取左侧卧位的睡姿还有利于胎儿更好的获取氧气、营养物质、排出二氧化碳及废物，同时可以避免子宫对下腔静脉的压迫，减少孕妇肢体浮肿，促进血液循环，减少早产的危险。

坚持 规律的作息时间

大家要包管 每天有7～9小时的睡眠，如果日间 很困，可以睡个午觉。

试着每天都在同一时间上床睡觉和起床，养成规律的生物钟。

包管 良好的睡眠环境

想要睡眠质量好，睡眠环境适宜很重要，卧室要包管 宁静 、舒适、温度适宜。

注意晚上的饮食

最好早一点吃晚饭，在睡前留出至少两三个小时的时间来消化。晚饭不要吃难消化的食物，好比 豆类、油腻的食物，也不要吃太多肉，以免影响睡眠。

睡前尽量不要吃东西，也不要喝太多水，以免晚上频繁上厕所，从而影响睡眠。

养成规律的运动习惯

运动有助于睡眠，推荐每天散步或快走30分钟左右，但记得睡前不要做剧烈的运动。

睡前要放松

睡前至少一个小时内不要做容易引起大脑兴奋的事，好比 工作、看情节非常精彩或很感兴趣的书、看剧情让人兴奋的电视或电影、玩手机或其他电子产品。

最好闭目养神、做深呼吸、冥想，还可以尝试睡前听听白噪音，好比 海浪潮水声、风雨声等，有助于放松身心、改善睡眠。

改善身体不适

怀孕期间，准妈妈们由于生理变更 的因素，可能会出现腰酸背痛、便秘胀气等不适症状，导致晚上睡不好。

其实这些不适症状是可以改善的，好比 平时注意正确的坐、立、行等姿势可以改善腰酸背痛，多吃富含膳食纤维的食物、适当运动可以改善便秘胀气。

如果你有以下这些失眠症状，可以先自己通过上文所说的方法调整一下，如果调整后还是睡眠质量很差，最好向医生咨询，由他给出改善建议。

孕早期

孕早期是怀孕1-3个月期间，这时候处于胎儿发育的早期，孕妈的肚子还不明显，所以准妈妈的睡姿可以较为随意，自己觉得怎么舒服、怎么有利于自己睡觉就可以怎么睡，采取仰卧位，侧卧位都可以，但是不要趴着睡觉，究竟 怀孕的，趴着会压迫子宫，也不要搂着东西睡觉。

孕中期

怀孕4-7个月为孕中期，这个期间胎儿迅速发育，准妈妈的肚子慢慢长大，一般到怀孕6个月时，准妈妈就会显得愚笨 了不少。

一般来说，孕妈们仰卧的时候，胎动会比较 明显一些。右侧卧的时候胎动就稍显得弱一些。孕妈们一定要谨记的是，这个时期内，一定不可以俯卧睡觉，会压迫宝宝，严重时宝宝会出现窒息的危险。

孕晚期

怀孕晚期也就是最后的3个月了，这个时候胎儿发育基本成熟，孕肚更大，孕妇承受的负担更重。和怀孕中期一样，这个期间还是以侧卧为宜，这样能减少子宫对下腔静脉和腹主动脉的压迫。如果左侧睡让孕妇感到不舒服的话，那就可以右侧睡。但是尽量不要仰卧睡，因为这种睡姿使得赓续 增大的子宫压迫腹腔主动脉，可能会造成回心血量下降，影响子宫血流，从而影响到胎儿的健康发育。

越到晚期，准妈妈越辛苦，有时候翻身、活动一下都有困难，这时候准爸爸要多关心妻子，在妻子活动困难时给予辅助，避免让准妈妈过于用力。

良好的睡眠不仅使准妈妈能够休息的更好，坚持 体力和愉快心情，也能坚持 胎儿的状态稳定，所以，孕期睡姿要注意。