小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗 宝宝合理饮食的建议

在吃饭的时候，我们经常说吃饭吃七八分饱即可，这其实是一种概念， 是自己对饱的体会，它并不代表着身体对营养的需求，小朋友晚上吃饭要吃七八分饱吗？如何合理饮食？下面莺歌网小编就来说说。

不建议。

这件事不具有可执行性也没有意义。

首先，不论是大人还是孩子，饿了就想吃东西，在食物充足的情况下，吃到不饿为止是自然的行为。在没吃饱的情况下被要求停止进食，大人孩子都很难做到。而且这一顿不让吃饱，下一顿则很可能会吃得更多。

其次，饱是一种很复杂的感觉，既可能和进食的食物数量有关，也可能和食物能量密度、可口程度等有关，这也是为什么饿的时候哪怕我们喝很多水，也消除不了饥饿感。

孩子一天下来，前两餐吃的食物总量，以及一天的运动量都可能变更 ，再加上孩子还处于生长发育过程中，能量需求也可能会变更 ，这些都可能影响到孩子晚餐时需要的食量，即便你想让孩子吃七八分饱，你也不知道这个量是多少。

再过来，每天晚餐吃东西也可能不一样，吃肥肉吃七八分饱摄入的热量比吃青菜吃十分饱还更高，这样控制孩子的食量也就没有意义了。

在食物非常充裕，孩子室内时间长，活动量也越来越少的社会配景 下，肥胖越来普遍是一个很现实的问题，是应该引起我们的重视。

如果孩子原来 营养均衡身体健康，自然不需要刻意让孩子去节食，如果孩子已经有肥胖趋势，应该找医生评估后进行综合的干预。

相比于控制一天中某一餐的进食量，关注孩子整体的饮食、运动和生活方式，好比 根据膳食指南给孩子提供和他们年龄相匹配的均衡饮食，同时培养良好的进食习惯，鼓励自主进食，不强迫喂食，控制屏幕时间，增加体育活动等更重要，也更具有可执行性。

1、饮食时间规律

要让宝宝养成按时就餐的好习惯。千万不能因为大人的原因减少正餐，或是变换进餐时间。宝宝需要充分的营养，少了正餐或点心都会导致血糖降低，容易发脾气。

2、食物搭配合理

细心的妈咪每天都变换着各种花样准备食物。给宝宝的食物除了符合宝宝的口味，营养搭配很重要。

水果、蔬菜、全麦面包都是营养高、热量低的食物，适合体重超标的宝宝;而花生酱、香蕉、乳酪、酪梨等，则属高热量并富营养的食物，是体重偏轻的宝宝的最佳选择。

3、零食辅食要限量

宝宝总是少不了零食。

尤其学步期间的宝宝，由于活动量增大，消耗多，所以饿得快。

在给宝宝吃零食或点心时，不要让宝宝吃得太多，具体以宝宝能够正常吃正餐为原则。