孩子超重肥胖了怎么办 如何让孩子们告别肥胖

现在的小孩可以说营养非常丰富了，但是很多儿童存在不良的饮食习惯问题，孩子肥胖超重的现象非常多，孩子超重肥胖了怎么办？如何让孩子们告别肥胖？下面莺歌网小编就来说说。

1、定期开展身高和体重监测，计算BMI，了解超重肥胖程度。

2、饮食干预：既要维持体重的正常增加，又要控制体重增加过度。饮食原则是：在平衡膳食的基础上，调整膳食结构，提高膳食整体质量和控制总能量

【具体做法】

*在现有能量摄入的基础上适量控制总能量摄入。

*严格控制食用油和脂肪的摄入。

*适量控制精白米面和肉类。

*包管 蔬菜、水果和牛奶的充足摄入。

*包管 蛋白质、维生素和矿物质供应充足。

*限制高能量食物如油炸食品、糖、巧克力和奶油制品等。

*限制任何高糖饮料。

3、行为干预：家长烹饪方式多样化、食物选择多样化，不用食物作为奖励;孩子进食时细嚼慢咽增加食物饱腹感，尽量减少在外就餐;鼓励孩子多学习营养健康相关知识。

4、身体活动:把运动作为控制体重的一个有机组成部分，每天累计60分钟中高强度身体活动，每周至少3次高强度身体活动(如长跑、游泳、打篮球等)，3次抗阻运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)。运动量循序渐进，逐渐增加运动时间至60分钟及以上，而且 要坚持锻炼。做力所能及的家务活动。

5、减少久坐时间，每坐一小时要进行身体活动。

6、包管 充足的睡眠，小学生每天睡眠10小时，初中学生9小时，高中学生8小时。

1、适量运动，增肌减脂

肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重。

“运动不足或不锻炼的孩子更容易超重，因为热量消耗太少。”北京大学儿童青少年卫生研究所所长马军分析，孩子学习之余，长时间坐着看电视，玩电脑、手机等电子产品，运动量很少，容易造成肥胖。据调查，坐着看电视平均每增加一小时，肥胖的概率要增加1.5%。

首都医科大学附属北京儿童医院临床营养科主任闫洁在给患儿做人体成分检测时发现，胖孩子都是脂肪超标，肌肉很少。“肌肉是消耗能量的，脂肪是储存能量的，只有能量消耗多了，脂肪才会少。通过运动增加肌肉，就能增加能量消耗，减少脂肪，从而降低体重。”闫洁说。

2、合理膳食，控油少糖

健康的家庭饮食是关键。家长在做饭时包管 少脂肪、少油炸、少盐，让孩子少吃零食、少喝饮料。

3、积极行动，预防肥胖

专家认为，解决儿童青少年肥胖问题不是孩子个人的事，需要家长、医疗机构、学校、政府等形成合力，营造健康生活的社会氛围。

家长在给孩子建立健康档案后，应该保存 好生长发育手册，并定时监测孩子生长发育情况，做好记录和对比。如果孩子体重超过同龄尺度 ，建议及早干预或者就医。

学校是儿童青少年最主要的学习场所，在预防改善肥胖问题上扮有重要角色建议，将合理膳食营养和运动知识融入幼儿园、中小学校常规教育，促使儿童青少年从小养成健康的生活方式。学校给食堂配备营养健康管理人员，改善烹调方式，包管 新鲜蔬菜水果、粗杂粮及适量鱼禽肉蛋奶等供应，避免提供高糖、高脂、高盐等食物，让学生吃得更加营养和健康。学校要严格落实国家体育与健康课程尺度 ，依照 有关规定将体育成绩纳入中考等考核。包管 幼儿园幼儿每天的户外活动时间在正常的天气情况下不少于2小时;中小学生每天在校内中等及以上强度身体活动时间达到1小时，包管 每周至少3小时高强度身体活动，促进肌肉力量和强健骨骼锻炼。