孕期吃什么碳水化合物好 健康碳水化合物选择推荐

健身的人对碳水化合物一点不陌生，怀孕期间不正确的碳水化合物进食会导致肥胖和妊娠糖尿病，因此选择健康，优质的碳水化合物很重要，那么孕期吃什么碳水化合物好？下面八宝网小编带来介绍。

碳水化合物(carbohydrate)是由碳、氢和氧三种元素组成的大分子，和卵白质、脂肪一样，碳水也是为人体提供能量的营养素。简单来讲，有三种类型的碳水化合物：淀粉(米色碳水)、糖(白色碳水)以及膳食纤维(绿色碳水)。

像米饭、土豆、面条、面包这类含有很多淀粉的食物，被称为米色碳水(Beige carbs);

像碳酸饮料和糖果中含有很多糖，被称为白色碳水(White carbs);

而水果和蔬菜中含有的膳食纤维，被称为绿色碳水(Green carbs)。

西兰花等蔬菜中含有的膳食纤维，虽然不能被孕妇吸收操作，但可以防范和缓解孕妇便秘症状，调理肠道菌群，促进肠道蠕动。对付防治孕妇肥胖、结肠癌、心血管疾病、糖尿病等方面都起到了积极的感化，是孕妇体内不行缺傲幽物质。近年来甚至被称为“第七大营养素”。但是，归根结底地讲，膳食纤维仍然属于碳水化合物的一个分支。

其实，如果孕妈想要制止这些危害的话，一方面要防备碳水化合物的过量摄入，区分“馋”和“饿”的区别，不要觉得怀孕了就可以肆无忌惮地吃;另一方面还要学会选择性地用一些更健康的碳水化合物来取代普通碳水、科学布置膳食。

为了挑选出更健康的碳水化合物，营养学提出了两个重要指标——血糖生成指数(GI)和血糖生成负荷(GL)。

血糖生成指数是通过比力相同重量的食物中碳水化合物对血糖的影响水平，而血糖生成负荷是将食品中可操作的碳水化合物的数量与血糖生成指数结合起来综合考虑的一个指标。

一般来说，高GI食品其GL值高，低GI食品其GL值也低。高GI的食物，进入胃肠后消化快、吸收率高、血糖浓度升高的水平比力高;低GI食物，在胃肠中逗留时间长，吸收率低、血糖浓度升高的水平比力低。

对付孕期的妈妈来讲，在膳食搭配时多选用低GI和低GL的优质碳水，除了能减肥之外，还能控制妊娠期血糖程度，有效防范妊娠糖尿病的发病几率。

如何挑选低GI和低GL的优质碳水化合物?

①看食物的成熟水平：这主要针对水果而言，一般来说，越成熟的水果，其糖分含量越高，其血糖生成指数就越高。例如，生猕猴桃的GI值为26，熟猕猴桃的GI值为52。

②看食物的酸性：在食物中含有机酸的条件下，人体就会降低消化液对这种食物的消化速度，食物的吸收更慢，对血糖的影响也更有益。

食物中常见的有机酸有醋酸、乳酸、苹果酸、枸椽酸、抗坏血酸(即维生素C)等，像我们日常食用的苹果、橙子、杏、辣椒、菠菜、食醋中都有有机酸的存在。好比一碗面条，调味时添加食醋的面条比没加食醋的GI值低。

③看食物的加工精度：食物的血糖生成指数与食物的加工精度有密切关系，加工精度越高的食物，其血糖生成指数就越高。如精白米、精白面GI值就高;粗粉、普通粉和糙米则GI值低。

④看食物的颗粒巨细：食物颗粒越大，GI越小。如整个土豆直接煮食或切成丝炒制食用，比土豆泥GI低得多。

因此，针对孕妇碳水化合物的摄入，我们建议孕妇在健康答允范畴内尽可能地少食用成熟度较高的水果，适当增加酸性食物比重、粗细粮搭配食用，营养均衡。

以上就是孕期吃什么碳水化合物好，健康碳水化合物选择推荐，请各人继续关注。