我快要变好的时候，他说我们把离婚证办了吧。_他像疯了一样的索取车里(2)
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情绪调控能力的提升、信念系统的转变并非是一天两天的事情，尤其是当被挽回对象如石沉大海，毫无回应时，曼莉的情绪管理能力还不足够进行自我治愈。
今天我一个人休息在家，想起我和他争吵的画面就很后悔，想到他决绝的态度就很难过。我感觉现在自己离他的世界已经很遥远了，突然好害怕，我用你教我的各种方法调整自己的情绪，可还是没有用……
亲爱的，
你在纠结什么？
我就是在纠结，到底是等下去，还是干脆直接约他出来谈离婚？其实我们现在这种情况和离婚没有区别。可如果真的去办离婚，我会痛苦。但是这样遥遥无期地耗着，我也很难受，我不知道该怎么做才好……
“我们现在这种情况和离婚没有区别”这是真的吗？
是真的啊。
你能肯定这是百分之百真的吗？
也不是，但至少有百分之八九十是真的。
那当你有这个想法时，你会有什么反应？
我觉得难过、焦虑，我会想到和他离婚后的生活多可怕，又会觉得既然结局都是离婚，那还不如现在就直接找他出来谈离婚……
那你能不能找到一个理由，让自己放下这个想法呢？
我们都已经分开两个月了，看到其他很多的委托人都已经成功挽回了，他一点回应都没有，我担心这次会不行……
那如果是这样子，你能不能找到一个理由，让自己毫不焦虑、轻松地持有“我们现在这种情况和离婚没有区别”的想法？
不能，我这么想的时候，我就会感到焦虑、紧张。
当你没有这个想法的时候，你又会是什么状态呢？
如果我不是觉得我们现在这种情况和离婚没有区别，那我就会觉得还有希望，我的学习和努力就不是白费的，我还有信心继续坚持下去。
你真棒，亲爱的。现在你不就看到了自己的这个想法其实并不是事实的全部，因此你还会否定自己，自暴自弃吗？你已经战胜了你的负面情绪，不被它牵着鼻子走，那么接下来你应该怎么做呢？
这种反躬自问的对话方式和情绪疏导，基本上贯穿了我们的整个指导过程，这种反复的“转念”练习也让曼莉的情绪觉察和自控能力得到很好的提升。