长时间便秘怎么办

一、规律的饮食,可以多吃一些富含纤维素的食物,如香蕉、芹菜、红薯、马铃薯等,能够促进肠胃蠕动,缓解便秘的症状,同时要少吃辣椒、生葱等辛辣刺激性的食物,少吃肥肉、牛羊肉等比较肥甘油腻、热的食物,避免导致便秘加重。

二、适当的锻炼可以促进肠胃蠕动,减轻便秘症状,适当的锻炼可以缓解便秘。散步、快走、慢跑、打球等有氧运动,也可以做仰卧起坐等无氧运动,这要根据自己的体质来决定。

三、腹部按摩缓解便秘，有便秘症状时,将腹部沿顺时针方向按摩,可促进肠胃蠕动加快,缓解便秘的症状。通常推荐晚上睡觉前按摩,每次按摩200次。

四、便秘患者要多喝水,能促进身体新陈代谢,改善肠胃蠕动,促进消化,缓解便秘的症状,特别是在早上起床后空腹喝一杯温开水,对便秘有很好的效果。