减肥卡路里控制在多少
健康养生 2023-05-24172网络
我们平时饮食如果摄入的卡路里过多,这常常会导致肥胖的问题,因为摄入的卡路里多,而消耗的比较少,这部分的卡路里就会积存在身体当中,最后化为脂肪,对于成年人男性来说,每天应该控制在2250大卡左右,如果超过这个限制,就可能会引起身体超重,这对于健康影响也是比较大的。
减肥卡路里控制在多少
根据《中国居民膳食营养素参考摄入量》,我国成年人(18-49岁)轻身体活动者能量需要量男性为2250大卡,女性为1800大卡。
如果你想要减肥的话,那就得适当在这个基础上降低一定的卡路里摄入量。《中国居民膳食指南》建议每天能量摄入可减少300-500大卡。
如果你已经开始控制卡路里摄入,但还是希望能够瘦得再快点,那就可以通过额外的运动量在帮助消耗掉更多吃下去的热量。
基础代谢率因人而异,但可以通过以下公式进行简单的计算。
女性基础代谢率:21.2x体重(公斤)
男性基础代谢率:22.3x体重(公斤)
记住每天摄入的卡路里不能低于这个数值哦!
卡路里阶段减肥法
第一阶段 切忌饮用桔汁、可乐与酒精,水果也不宜过量。主食与糖分减少一半,副食照常。
第二阶段 由(标准体重×25千卡)得出,所需摄取的能量,照菜单上的做。
第三阶段 每天摄取的能量宜在1600千卡-1280千卡之间
第四阶段 住院治疗,每天摄取的能量男性为1000千卡,女性为800千卡
如果在第一阶段,体得就有所减轻的话,就暂时成功了。但是,虽然最初的时候,体重减轻了,渐渐地,体重减轻的速度会慢慢下降,最终会停止体重减轻的现象。这时,可以试着变换使用第二阶段的方法。