7款瘦身粥 营养开胃又消脂

1.红豆黑米粥

减肥原理:黑米营养价值高,容易饱腹感,红豆具有利小便、消胀、除肿、止吐的功效。 红豆与黑米一起煮成稀饭,既可以给身体补充丰富的营养,又可以消肿减肥。

备料:黑米,红豆,青豆,黄豆,花生,红枣

具体做法:温水洗100克黑米、50克红豆、少许青豆、黄豆、花生、红枣,放入锅中,加入适量的水,熬成粥。

2.芹菜粥

减肥原理:芹菜含有丰富的纤维素,可以帮助消化,还可以排毒去水肿,还可以使面部咬肌得到锻炼,使其变得更紧实纤瘦。

备料:粳米,芹菜,葱花生菜

具体做法:洗净粳米,浸30分钟后放入锅内,煮至水开。 接着把芹菜切成粒,放入锅里。 将粳米煮熟后,加入生菜再煮两分钟。 最后在锅里加入少许香油、葱花、盐,搅匀后,即可关火上桌。

3.鱼肉粥

减肥原则:鱼肉脂肪少,还能满足食肉人士的胃口。

配料:鱼肉,生菜,粳米,葱

具体做法:将鱼肉洗净,去皮去骨切块,生菜洗净切碎。 把粳米淘洗,浸泡片刻。 接着,把粳米放进锅里煮。 水煮沸后,将鱼肉放入锅内。 加少量的水份,即可倒入生菜。 将粳米煮熟,熄火前撒上盐和葱即可。

4.冬瓜粥

减肥原理:冬瓜利尿消肿,有益于减肥。

配料:小米、冬瓜。

具体地说:冬瓜洗净,削皮后切成小块,加入小米煮粥,放油盐调味即可。

5.燕麦鲜果粥

减肥原理:燕麦属于粗纤维食品,具有辅助效果,如浮肿、便秘等,可以降低胆固醇,还可以帮助消化,非常养胃。

原料:燕麦60克,苹果1个,香蕉1个,樱桃几颗,葡萄干适量,新鲜牛奶200 ml,水300 ml

具体做法:将燕麦入锅,加清水待上盆。 把所有的果子切丁,包在燕麦粥的表面,洒上葡萄干,浇上新鲜的牛奶,最后用樱桃装饰即可。

6.南瓜小米粥

减肥原理:南瓜膳食纤维很丰富。 南瓜小米粥很容易有饱腹的感觉,卡路里很低,有利于清肠减肥。

原料:南瓜500克,小米200克。

详细做法:把南瓜洗净,切成块或颗粒状,和小米一起煮成粥。

7.香蕉粥

减肥原理:香蕉消化,吸收很好,可以长期为身体提供能量。

原料:香蕉2根,大米50 g,白糖适量。

具体地说:把香蕉剥皮,捣碎,待用,取大米淘净,放入锅内,加清水煮粥,待熟后加入香蕉、白糖,煮开后即可食用。