吸光脂肪的食物有哪些

健康养生 2023-05-2683网络

吸光脂肪的食物主要指的是这类食物有助于促进脂肪的代谢,这类食物本身的热量比较低,有很好的促进消化的作用,在促进肠胃功能方面的作用都是比较不错的,这类食物也比较多,最常见的就是一些薯类食物,比如说红薯,马铃薯,山药等等,在这方面的功效都比较好,对于想要减肥的人士来说,应该适当的多吃一点。

吸光脂肪的食物有哪些

1、红薯

曾经有人做过实验,给孕妇在孕期添加足够量的红薯,吃红薯的孕妇比不吃红薯的孕妇,产后第一次排便的时间短,并且顺利。红薯含有丰富的膳食纤维,饱腹感比较强。

2、马铃薯

饱腹感比馒头米饭面条强很多,100克米饭的热量是116大卡,100克马铃薯的热量只有77大卡。马铃薯是主食类,吃马铃薯比吃米饭热量低。马铃薯可以蒸、烤等,不增加额外热量,制作简单。

3、山药

每100克热量57大卡,比红薯和马铃薯热量都低,蒸食,就着菜吃,比馒头米饭热量低饱腹感又强。山药有补气的作用,身体气血充足,减肥才减的动。很适合高血压、糖尿病患者。

4、银耳

无糖银耳汤热量是100克10大卡,一大碗300克热量仅30大卡,堪比白开水了。银耳汤比较粘稠,所以一碗喝下去很有吃饱的感觉,一点不用担心发胖。如果想吃甜的银耳汤,可以放蜂蜜,加了蜂蜜的银耳汤一大碗300克,热量一共是90大卡左右。

辅助减肥的食物

1.多吃膳食纤维丰富的食物

在每一餐中多加如水果、蔬菜和粗粮等膳食纤维丰富的食物能够有助控制食欲。膳食纤维是一种比重小、体积大,并不易被消化,会在腹中停留较长时间,饱腹感强。吃过膳食纤维丰富的食物,你并不会很快感觉饥饿,自然就不会总想着要吃东西了。另外,其升糖指数低,有助于降血糖。

2.分清真饥饿感和假饥饿感

人之所以产生饥饿感,受多种因素影响,其中血糖浓度是一个重要的因素。除了葡萄糖浓度之外,心理因素和饮食习惯也会让人产生饥饿感。而由心理因素和习惯导致的饥饿感会随着你的意识改变而消失,并非真正意义上的饿。渴了、累了、困了、生气了等都可能让你感觉饥饿,但这些并非真的饥饿感。当这些情况出现时,你要学会调整自己的情绪,喝些水,再来判断自己是不是真饿了。如果不是真饿,那你千万不要上当而去进食。

3.少吃甜食

甜食含有较多糖分,糖分容易被消化,因而就算你吃多了也不会感觉饱。并且甜的食物会刺激人的食欲,让人面对美食欲罢不能。因此,平时少吃甜食,烹饪时候也少使用糖作调料。

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