上班族一周早餐食谱

对于上班族来说，每天工作是比较繁忙的，但是也要注意，即使再忙早餐也是要吃的，早餐吃的有营养，一天的工作才会有精神，要遵循这样的一个早原则，早餐要吃饱，中午要吃好，晚餐要吃少，早餐的主食主要是一些碳水化合物，比如说面包，蛋糕，面条，包子等等，另外可以适当的吃一些水果和蔬菜。

上班族一周早餐食谱

主食：也就是碳水化合物，最常见的，自然是蛋糕、面包、土豆、面条等等。

水果：当季最新鲜的水果也是最甜美最自然的，我并不提倡反季吃水果，一个是价格上会比较高昂，再者是营养和味觉上总会有各种欠缺。

蔬菜：食物纤维的主要来源，对新鲜度的要求会比水果更重要，保存期限也相对更短。

肉类（鱼类和奶类、蛋类动物性食品）：蛋白质、脂肪和钙质的主要来源，也是食物中美味感觉最强的一部分。

充足的水：这里的水是个泛指，包括但不限于果汁、气泡水、咖啡、茶、豆浆、牛奶等液体饮料；当然，我觉得这部分最大的作用除了重置你的味蕾，还能在关键时刻有效防止噎死。不要笑，我好几次被手边的一杯水给救了命了，所以现在没水坚决不吃饭。

Day 1：

蓝莓枫糖酸奶 经典三明治（煎蛋、起司&培根） 每日坚果（腰果、夏威夷果&扁桃仁） 冰镇气泡水

原料：

全脂纯牛奶、酸奶菌粉、枫糖（或蜂蜜）、果酱、新鲜蓝莓

气泡水、冰块

切片土司、鸡蛋、火腿片、芝士片

混合坚果、调味橄榄油（迷迭香 蒜，之前的食谱里有制作方法，这种调味油非常好用，尤其是在做西餐的时候，做好之后最好放冰箱里冷藏保存）