如何提高自身免疫力?这4种食物需要经常吃

健康养生 2023-06-0993网络

今年春节前后人员流动大,感染新冠病毒和细菌的概率大大提高,每个人都需要好好提升免疫力。

除了常规的添衣、运动、注重睡眠和常规营养,还可以通过饮食提高免疫力哦。

提高免疫力这4种食物需要经常吃!

1、青菜

青菜在众多食材中显得微不足道,但是不可或缺。隔离期间或者是生病了,人们最想的还是那一口青菜。大家经常说没菜吃,大部分也是少了一道炒青菜。

冬季的青菜品种多,口感好。它们含有丰富的维生素、蛋白质、胡萝卜素、钙、磷、铁等矿物质。尤其是维生素C的含量很高,老少皆宜。

2、香椿

香椿有健脾开胃、养阳补虚的功效,还可以杀虫止泻。而且香椿营养丰富,含有钾、钙、镁等微量元素与多种维生素。香椿常见的吃法就是与鸡蛋同炒,或是焯水后凉拌食用。

3、西兰花

维生素C能提高身体免疫系统的功能,降低感冒的发病率。而西兰花含有最多维生素C的蔬菜,号称蔬菜界的维生素C之王,吃的时候尽量别炒,凉拌或是涮锅能够不破坏西兰花中的维生素C。

4、豆芽

春天适合吃植物的嫩芽,豆芽就是其中之一。豆芽富含维生素,尤其是维生素C的含量非常高,能够提升人体抵抗力,调节代谢。而且豆芽热量很低,膳食纤维含量较高,多食用豆芽能够避免摄入过多热量,还能够促进肠胃的消化。

除了饮食,还可以如何增强免疫力呢?

1、多运动

多运动对身体健康总归都有益处,所以平时应积极参加体育锻炼,比如,跑步、打球、登山、游泳、跳绳等,因为运动会增加体内的免疫细胞的数量,提高人体免疫力。

2、防寒保暖

春季的特殊,气温变化大,冷热交替,所以应避免过早脱掉外套,要根据气温的升降适时增添衣服,加强保暖,防止受寒。尤其在晚上睡觉时,也要盖好被子以防腹部着凉,导致出现胃肠痉挛、感冒流涕等多种不适。

3、挑选合适的营养品

营养补充品不仅营养含量高,且携带和食用都很方便,对营养缺乏所带来的亚健康症状,有非常好的调理效果。所以要想增强免疫力,身体更健康,科学合理的饮食 补充合适的营养品,对我们必不可少!

4、注意睡眠

很多上班族,由于平时工作强度大,熬夜加班严重,经常克扣睡眠时间,假期更是昼夜颠倒,放纵过度,欠下了不少“睡眠债”,殊不知长期以往会让身体产生的免疫细胞数量锐减,免疫系统功能降低。

结语:春节前后人员流动大,我们在做好防护的同时也要多吃一些有助于增强免疫力的食材。

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