没动两下就很累,是身体出问题了吗

健康养生 2023-06-10181网络

你有没有类似的体验:

“和男友闹矛盾之后,我胡思乱想了一天,不堪重负,提出分手……”

“我明明没做体力劳动,甚至可能什么都没做,但就是感觉非常累。”

这种累不是身体上的,而是心理上的。

这种“心累”,其实是一种精神内耗。

比如说胡思乱想,其实就是消耗精力在心理活动上,而不是行动上。

01

孔子说:吾日三省吾身。

于是我们每晚都仔细复盘:

今天做过什么事?遇到什么人?

肯定自己的良好表现、总结出自己的不足之后,就不再想过去发生的事,这叫反思。

回忆某件事的细节,比如说某句话、某个肢体动作;

带着懊悔反反复复的去想,越想越痛苦,这叫反刍。

反思能让你茅塞顿开、眼前一片明朗;

反刍却会让你沉浸在痛苦的情绪中,无法放过自己。

“反刍(chú)”的本意是指:

某些动物(比如牛)进食经过一段时间以后,

将半消化的食物从胃里返回嘴里,再次咀嚼。

02

什么样的人最容易精神内耗?

1.高度敏感

敏感的人最在意别人的看法,哪怕是别人无心的一句话,你也会反复的揣摩。

你总是会注意到细枝末节,然后联想到一些负面的结果。

你过度关注周围的环境和人,草木皆兵,活得小心翼翼。

2.不自信

缺乏自信的人最喜欢和自己的缺点死磕,却不会欣赏自己的优点。

你总是把别人的长处和自己的短处进行比较,然后更加自卑。

3.对自己要求过高

你觉得自己不够好,于是想要学习、想要赚钱、想要减肥……

在计划的过程中,你对未来有很多担忧,怕自己做不好,怕别人会失望……

还没开始行动,精神就已经疲惫不堪。

当你开始行动了,又发现你对自己的期待太高,现实给你的落差感让你挫败、焦虑。

03

怎么才能避免反刍,摆脱精神内耗?

1.当我们感到痛苦的时候,先问问自己:

这是我的事情,还是他人的事情?

这是我的情绪,还是他人的情绪?

“同事问我借钱,我不想帮她,却又害怕她对我不满。”

“问你借钱”是同事的事情。

“不想帮她”是你的情绪。

“对你不满”是同事的情绪。

这既不是你的事情,也不是你的情绪,你为什么要折磨自己呢?

2.不要给自己任何形式的心理暗示。

你越是告诉自己“不要想这件事”,你就越容易一直想着。

比如恋爱中冷战,你赌气告诉自己:“我才不主动找他。”

接下来你会觉得很煎熬,时时刻刻都想找他,总是忍不住看手机;

消息列表空空,反复刷新,你快被逼疯了。

但如果你放下手机,去跑步去看剧,这些事情很快就会被抛之脑后,得到暂时的放空和清净。

3.你必须接受自己是个不完美的人。

你没法把缺点都消灭掉,没有人能做得到。

换个角度看问题,你还有很多优点可以利用。

不要一直紧绷着,放轻松~

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