青菜开水煮几分钟熟

一、青菜煮多久熟

煮青菜务必要火，油热了后，放进蔬菜，迅速煸炒，再淋些水，大火烧十多分钟到菜梗软了，時间不可以过长，一般全是5分鐘上下就可以起锅了，不然青菜叶变黄了，菜就不好吃了，临起锅放盐鸡精就可以，那样炒成的蔬菜又绿又美味。可是也分青菜种类，一些蔬菜较为难熟的，就需要略微多煮一下，例如花菜。

二、蔬菜自来水煮营养物质会外流

互联网上流传蔬菜，非常是花菜自来水煮，在其中的防癌成份会外流，是真是假?蔬菜应怎样烹制比较好呢?

不只花菜，全部的蔬菜水果、新鲜水果历经烹制后，都是有营养成分外流的问题，由于蔬菜水果含有的维生素C、维生素b2群、矿物等多见水溶，非常容易由于co2、高溫所毁坏，或是在烫煮的全过程中融解于水里。次之，蔬菜水果在烹制以后，所保存的营养物质多少，则与烹饪方法相关，当加温愈久、烹饪所需水量过多，也是营养元素外流的关键原因。

研究发现，青花菜的防癌物质牙龈炎牙龈炎硫酸盐，在烹制时需外流的水平，会跟烹制時间正比，青花菜烫5分鐘时硫酸盐损害15%，10分钟损害40%，30分钟损害达77%。台安医院门诊高级营养师蔡晓蓉表述，这也是由于科学研究中常提的硫酸盐为水溶，非常容易由于长期高溫烹饪受毁坏，及其融解于水里所导致。

尽管蔬菜煮过以后也有营养成分外流的问题，但假如改以生吃，身体却没法彻底消化吸收其营养元素，因此考虑到消化吸收消化率、饮食结构、农残等要素，還是建议熟菜最佳。

三、保存蔬菜水果营养物质的烹饪窍门

除开生吃外，要保存蔬菜水果营养元素的重要，最先是少加水，水为烹制时的物质，水放多就可以煮得较为快，尽管营养元素会融解在水中，但假如小量水还能吃到，但如果是一大铁锅菜汁便会被稀释液了。

次之是加温時间但是久，但仍需保证有煮开，蔬菜加温到管理中心溫度达75℃就可以，但根茎类就最好是全熟，容易被身体消化;此外，像四季豆、扁豆等豆荚类，由于荚壳的化学纤维仍需水煮变软，因此确保全熟比较好。