增肌食物

健康养生 2023-07-03150网络

想要增肌,最好是选择省钱的运动方法,可以在平时补充饮食,然后增肥之后,在平时可以选择举哑铃、跑步以及瑜伽的方法进行锻炼,每天必须要坚持一个小时以上的时间锻炼才能形成肌肉。适合穷人增肌的食物一般是脱脂牛奶以及鸡蛋,可以选择在早晨吃两个鸡蛋以及牛奶,然后在吃一些含有高蛋白质的食物。

早餐7:00~8:00之间

两个鸡蛋一杯脱脂牛奶250毫升或一杯乳清蛋白,5克花生酱两片正宗全麦面包。

减脂增肌小提示:越早的进食就意味着越早的调动身体机能正常运转,以便消耗更多的热量。

加餐9:00~10:00之间

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或是一个未全熟透的香蕉。

减脂增肌小提示:这时补充一餐目的是为了缓解中午前的饥饿感,以便于午餐的控制。

午餐12:00左右

青菜100克鱼、虾或鸡肉100克主食100克(米或粗粮饭为主)橄榄油5克.

减脂增肌小提示:减脂增肌期间,你最好自己能亲手做便当,这样可以更好的控制油脂的摄入。增肌期也需要少量摄入油脂,训练前后两小时不要摄入油脂。肉主要选择脂肪含量低的鱼虾肉、猪瘦肉、牛腱子肉等。青菜水煮,放少许橄榄油和少时的盐或柠檬汁凉拌即可。

加餐3:00左右

一个水果(不要选择榴莲、西瓜、桂圆等高升糖水果)或者是一个西红柿。

减脂增肌小提示:补餐为的是缓解一下中午吃得少带来的饥饿感。提升降低的血糖指数,保持血糖波动相对平稳。

锻炼前的晚餐6:00左右

三明治:两片火腿 三片青菜 两片正宗全麦面包 两片西红柿.

减脂增肌小提示:把这几种食物制成一份火腿三明治。提前在家做好,吃完也用不了几分钟,更不会耽误工作。

锻炼结束后一小时

100克青菜.鱼、虾或鸡肉100克5克橄榄油50克米饭或粗粮。

减脂增肌小提示:做法和中午一样,只是临睡前的主食会减少,当然也可以选择适量的燕麦或者山药作为碳水化合物的补充来源。

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