每日坚果吃了会胖吗

无论是哪一种坚果，其中所含有的营养成分都是相对较高的，因此每天适当吃一些坚果非常有必要，这样可以有效全面补充身体所需要的营养元素。尤其是对于身体较为虚弱的女性来说是坚果非常重要，其中有不少女性就会选择每日坚果。但是也有人会担心，每日坚果吃了会不会长胖?

吃坚果会发胖吗

吃坚果会不会发胖取决于你的吃法，一般吃饭之外吃坚果是会导致发胖的，但是在吃饭时配合坚果一起吃，可以增加饱腹感，起到减肥的作用。

1、坚果可以增加饱腹感

坚果的脂肪含量很高，但这并不意味着吃坚果会就会发胖。杏仁、核桃、花生等优质坚果，也许从热量表中，你会发现坚果的热量不低，从此把它列为减肥期间拒绝往来的家伙。坚果中含有的单一不饱和脂肪酸，是对人体非常友好的一种脂肪酸，同时，它还可以让你不再感到饥饿。坚果中的高蛋白，是蛋白质的主要来源之一，它能延迟你感到饥饿的时间。而优质的纤维则会增加你的饱腹感。

2、三餐之外吃坚果容易长胖

吃了坚果之后是否容易发胖，要看吃得是否得法。人们一般都有这样的经验，三餐之外吃坚果，会让人长胖。没错，这是因为它们脂肪含量非常高，从40%到80%不等。餐后吃坚果会造成一日当中能量摄入过量，特别是晚餐后还一边看电视一边吃坚果，当然容易发胖。

3、用餐时吃坚果利于控制体重

如果把吃坚果的时机放在用餐的时候，情况就完全不同了。部分坚果的膳食纤维含量很高，特别是大杏仁、小杏仁、榛子等坚果，饱腹感很强，在用餐的时候吃这些坚果，并不会额外增加一餐之中的总能量。相反，有研究证明，如果把大杏仁纳入到一餐当中，配合淀粉类食物一起食用，可以让餐后的饱腹感持续更长时间，甚至到了下一餐仍然会发挥作用，把饱腹效果持续一整天。如果吃饭的时候，用“大杏仁 淀粉主食 少油菜肴”来替代“淀粉主食 多油菜肴”组合的话，前者在同样能量摄入情况下更有利于控制食量，让人不会因为提前饥饿而食欲大开，反而有利于控制体重。