含锌的食物和水果蔬菜

锌元素也是身体当中必不可少的一种微量元素，尤其是对于正处于发育期间的小孩子来说，如果身体当中锌元素缺失的话，就会影响到身体的正常发育，这时候爸爸妈妈就应该多给小孩子补充锌元素。不少家长会选择保健品来补充锌元素，其实下面几种水果和蔬菜所含有的锌元素也是较高的。

含锌高的食物和水果有哪些

我们日常吃的食物中含锌较多的有牡蛎、胰脏、肝脏、血、瘦肉、蛋、粗粮、核桃、花生、西瓜子等;水果中含锌较多的首推苹果，其次还有猕猴桃、酸枣、梨、草莓等。其实一般蔬菜、水果、粮食均含有锌，平时只要饮食合理安排好，一般不会造成缺锌。

补锌并不是意味着吃含锌食物越多越好，而是根据宝宝自身的情况合理安排饮食，那么，怎么知道宝宝什么时候需要补锌呢?宝宝缺锌会有怎样的表现?

孩子缺锌的10个表现

1. 食欲减退：挑食、厌食、拒食，普遍食量减少，孩子没有饥饿感，不主动进食;

2. 乱吃奇奇怪怪的东西。比如：咬指甲、衣物、啃玩具、硬物、吃头发、纸屑、生米、墙灰、泥土、沙石等;

3. 生长发育缓慢，身高比同龄组的低3—6厘米，体重轻2—3公斤;

4. 免疫力低下，经常感冒发烧，反复呼吸道感染如：扁桃体炎、支气管炎、肺炎、出虚汗、睡觉盗汗等;

5. 指甲出现白斑，手指长倒刺出现地图舌(舌头表面有不规则的红白相间图形);

6. 多动、反应慢、注意力不集中、学习能力差;

7. 视力问题：视力下降，容易导致夜视困难、近视、远视、散光等;

8. 皮肤损害：出现外伤时，伤口不容易愈合;易患皮炎、顽固性湿疹;

9. 青春期性发育迟缓，如：男性生殖器睾丸与阴茎过小，睾丸酮含量低，性功能低下;女性乳房发育及月经来潮晚;男女阴毛皆出现晚等;

10. 口腔溃疡反复发作。

锌的主要生理功能就是促进生长发育，被誉为“生命之花”。缺锌会给儿童带来一系列的身体不适，根据以上的信息总结，可以对宝宝作初步的检测，看看您的孩子是否缺锌。以上10中缺锌表现中，只要您的孩子符合三种，就可视为缺锌。如果通过食物补锌效果不显著，就应在医生的指导下用锌剂进行治疗，口服硫酸锌和葡萄糖酸锌均能取得一定疗效。