每天只吃早餐瘦了20斤

由于人们的减肥需求日益高涨，所以在现代社会也出现了许许多多不同的减肥方法，其中运动和控制饮食是大家经常会选择的减肥方法。因为早餐是非常重要的一餐，所以在控制饮食的时候千万不能够忽视早餐，如果忽视早餐的话，其实会导致一系列胃部疾病。而如果每天都只吃早餐的话，可不可以瘦20斤呢?

1、体内的脂肪太少，而雌激素储存在脂肪里。你应该注意进食的数量和质量，每天保证蛋白质的摄入量(牛奶，鸡蛋，瘦肉，鱼肉，虾肉等)少吃多餐。蔬菜每天不少于半斤，细粮粗粮均衡，一定要吃早餐，改掉吃零食的习惯。生活有规律，保证充足的睡眠。

2、有好多人都通过它减下去了，代谢好的，一个月可以减掉20多斤早上：便秘的喝一大杯淡盐水，然后一杯浓蜂蜜水，蜂蜜最好是天然的，超市的不要喝超过两个月(蜂蜜是，20g-30g蜂蜜加150ml-300ml水中)其他东西不吃中午：只吃蔬菜，不吃主食(蔬菜多吃豆腐，菠菜，青菜，花菜，西红柿炒鸡蛋，苦瓜煎鸡蛋)一份豆浆晚餐：喝一杯浓蜂蜜水，配比和早上一样适当可以吃点水果，像苹果，西红柿，橘子，柚子，不要吃梨和西瓜睡觉前四个小时不要吃饭，睡觉前两个小时不要喝水，可适当运动。

3、每天只吃早餐，虽然体重下降了十公斤，但这种减肥的方式对身体没有好处，首先每日进食次数减少，会导致胆囊内胆汁大量浓缩，容易形成胆结石，胆囊炎。其次，仅通过减少每日热量摄入总量，而不通过运动减肥，身体中脂肪和肌肉会同时下降明显，肌肉量减少后，会导致基础代谢率下降，一旦饮食控制不佳，患者很容易再次出现体质明显升高，而且体脂率比减肥前还要高。所以建议通过有氧运动与无氧运动相结合，增加蛋白质摄入量，减少碳水化合物和油脂的摄入量，并将碳水化合物转变为粗粮等缓释碳水，如此可以有效降低体脂率而保留肌肉。