模特的减肥食谱

模特是需要用比较苗条的身材，这就需要模特严格控制自己的饮食问题，不能让自己出现肥胖的情况，可以在早餐的时候喝水加运动加早餐，饮食要注意清淡，可以多喝水清理肠胃，并且中午吃完午餐的时候可以睡会午觉，晚上要控制食物的进食，适当的吃一些水果以及喝一杯酸奶等，减低脂肪的积累。

早上：喝水 运动 吃早餐

一大早起床先喝一至两大杯温开水，提神的瞬间顺便清清肠胃，把一个晚上累积在身体的毒素通通排出，之后做一些简单的运动，时间大约20-30分，只需微微出汗即可，像是瑜珈与伸展运动都是不错的选择，早上的运动可以加快脂肪的分解，对一整天燃脂有着很大的帮助。运动完之后最重要的便是吃早餐，早餐非常重要，搭配好对的早餐可以让一整天活力满满的同时也对燃脂打下好基础。

中午：吃午餐 多动动 睡午觉

忙了一早上午餐也是一定要吃，但记得午餐选择要是高蛋白高饱足感高纤维与低热量的食物，吃完之后有时间可以散散步或是站一会，让脂肪分解还比较不容易有小腹出现，之后如果可以就小睡一会吧!

推荐午餐菜单：高纤维食物一份(像是番薯、燕麦或芋头) 高蛋白质食物一份(鸡胸肉或是鱼肉) 一份蔬果(特别推荐小黄瓜、花椰菜、奇异果与火龙果)

下午：嘴馋可以吃这些(帮助降低饥饿感，让晚餐不会吃太多)

推荐下午茶菜单：几颗坚果或一杯优酪乳

晚上：吃晚餐(七分饱) 做运动 洗热水澡

晚餐记得要少肉多菜，然后只吃七分饱，避免油腻、生冷与高热量食物，让量差不多控制在450-500大卡，吃饱后等食物消化一些，再进行约30-40分的运动，像是慢跑、瑜珈、核心运动都是不错的选择，运动完后记得洗热水澡，减轻疲劳帮助血液循环。

睡前：按摩 一杯温水

睡前可以适当的按摩腹部，帮助肠胃蠕动，然后再喝一杯温水，防止便秘，并尽量在23：00左右就寝，让身体好好休息，对於减重也是非常重要。

减重最重要的一个原则便是要好好的对待自己的身体，这份来自模特儿的瘦身菜单真的健康，非常推荐给想要改变身型的女孩们尝试!