睡眠不足对人的影响你了解吗?

现在很多朋友都有熬夜的习惯导致睡眠不足，今天小编就和大家说说睡眠不足有哪些影响？随着人们生活节奏的普遍加快，我们晚上熬夜的日子越来越多，睡眠不足已经成为生活的普遍现象。那么，睡眠不足对人的影响有哪些？

睡眠不足对人的影响

1、睡眠不足对人的影响：免疫力下降

长期缺乏睡眠的情况下，人体疲劳感会加重，精神变得萎靡不振，并且体内白细胞数量会急剧减少，免疫力下降，对抗病毒细菌感染能力下降，感染消化系统，上呼吸道疾病的几率就提高了。

2、睡眠不足对人的影响：加速皮肤衰老

长期睡眠不足的情况下，身体会释放出更多应激激素皮质醇，皮质醇过量会导致皮肤中胶原蛋白被分解，皮肤变得粗糙，并且失去弹性；同时睡眠不足还会引起皮肤毛细血管瘀滞，血液循环受阻，皮肤细胞在得不到充足营养的情况下，皮肤的新陈代谢受到影响，皮肤老化加速，导致皱纹，肤色暗淡，长痘痘等问题出现。

3、睡眠不足对人的影响：体重增加

睡眠不足的人，体内激素会失衡，食欲增加，想吃高热量食物，控制冲动行为的能力也会降低。这些因素可能导致体重快速增加。

4、睡眠不足对人的影响：情绪低落

研究发现，影响人们情绪的两大因素之一就是睡眠。此外，有研究证实，晚上睡眠质量好的人，情绪较为正面，反之则情绪不佳。

5、睡眠不足对人的影响：影响学习进度

睡眠对于一个人的思维和学习能力起着决定性的作用，缺乏睡眠从多方面影响着人的认识过程。首先，睡眠不足可损害人的注意力，警觉性，专注性，推理能力以及解决问题的能力，这些可导致你的学习效率变低。

如何提高睡眠质量

1、睡前按摩

用双手从头到脚慢慢按揉，每一块肌肉都来回地按揉几遍。越按揉越舒服。几遍下来，二、三十分钟就过去了，此时身体也感觉轻松舒适了，有一种困倦感袭上心来，睡意也随之而来，于是躺下就能安然入睡。

2、舒适干净的床上用品

相信大家躺在床上时，闻着清爽带着淡淡洗衣液香味的床单，比闻着满床的脚臭、汗臭味的床单，应该是会更舒服的。所以在冬天一定要经常换洗床单，即便是冬天，也要在天气晴好的时候晒晒被子，选择中午的两三个小时即可。有条件的人可以购买一个除螨仪，除去床上的细菌和脏污。睡眠不足对人的影响

3、睡前不玩手机

很多人都有睡前玩手机的习惯，但是这个习惯也确确实实影响到了睡眠质量，若是在睡前看到了比较刺激的笑话、恐怖段子等，即便是放下手机，脑海里还会回想着这些，会引起大脑神经兴奋，而不能好好休息。

4、适时的锻炼有助于睡眠

锻炼有助身体健康，保持好身材。每天抽出一点时间，最好在下午4或5时左右进行锻炼，将有助于夜晚的睡眠。同时对缓解疲劳，提高兴奋度也有帮助。

睡眠不足吃什么好

1、香蕉

香蕉实际上就是包着果皮的安眠药，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。

2、温奶

大家都知道睡觉之前喝一杯温牛奶对于睡眠有很好的帮助，因为牛奶中含有的色氨酸能够起到镇静的效果，而牛奶中富含的钙质能够让大脑能够更好的将这种色氨酸利用起来，将温和的牛奶盛在奶瓶中，那更会带给你一种回到幼年的温馨之感，轻轻地告诉你放松些，一切都很好。

3、杏仁

杏仁含丰富的镁元素，镁既可以改进睡眠也可以促进肌肉放松，它还有另外的好处，就是补充蛋白质，通过将人体从警戒性肾上腺素循环转换到休息，从而帮助促进睡眠。睡眠不足对人的影响

4、鸡蛋

鸡蛋也能帮助睡眠，因为鸡蛋中的蛋白质能够补充大脑营养，能够静心安神。晚上吃一个鸡蛋，不仅能够帮你进入睡眠，也帮你保持睡眠。

睡眠不足的危害挺大的，尤其是对于女性朋友来说。千万不能养成熬最晚的夜涂最贵的眼霜的习惯，青春留不住，保养跟不上流失的速度，熬不起夜啊。养成好的睡眠习惯比什么都重要。