如何补钙 缺钙喝什么汤好

健康养生 2023-07-20133网络

我们是需要多注意自己身体,身体健康才能幸福一生,我们在生活中,这些可是我们都渴望的事情了。缺钙,需要大家重视,在生活中,不少家庭主妇,去菜场买菜时候,会买几根骨头,回家熬骨头汤,认为在骨头汤中有较多的钙质,家中的孩子、老人刚好需要补钙,可以多吃点。真的是这样吗?骨头汤真补钙吗?

骨头汤补钙,微小甚微

其实在一些营养学家看来,骨头在经过熬煮后,钙质是很难溶解到汤里的,100ml的骨头汤中,其中的钙质含量不足2mg。这样的量是很难达到每天钙质的吸收量。

换言之,就是企图想着通过喝骨头汤进行补钙,还是不太现实的。

相反,可能有危害

更加严重的事情,我们在熬骨头汤的时候,发现其中的汤汁十分浓稠,会认为这是非常好的,对身体保健。

却不想在这些浓汤中有更多的脂肪。想着给老年人、儿童,甚至孕妇喝骨头汤滋补身体,可能营养还没有吸收到,就已经造成肥胖症的发生。这样的结果无疑是大家不想见到的。

如何熬煮更好

当然,对于想着通过骨头汤就要进行补钙的人来说,这个时候可以在熬骨头汤时加入一些醋,醋的加入,可以更好的把骨头中的钙质解析出来。

正如上面说的的,喝骨头汤补钙,一方面微小甚微,二来麻烦,毕竟煲汤需要耗费较多的时间,那么有没有其他的食物代替呢?还是有的,不妨多吃这些食物吧。

牛奶

喝牛奶是常见的补钙方式,通过喝牛奶能促进补钙,避免缺钙的发生。

相比骨头汤,喝牛奶补钙效果更好。

海产品

食用海产品也能进行补钙,例如虾米是公认的补钙食材,吃虾米能够促进补钙。另外,吃海带也能帮助补钙。

小白菜

女性会想着减肥,为此热量低的蔬菜,成了她们的爱,小白菜不妨多吃点,能够促进补钙。

食用小白菜可以吸收维生素K,这种物质是骨钙素形成的重要物质,能够提高钙质的沉淀,对强健骨骼更加好。

钙片

服用钙片补钙也是大家会做的事情。当然一定要认清哪种钙质。碳酸钙常见,其含钙量高,副作用较小,价位也便宜,是目前应用广泛的补钙产品。

相对来说,乳酸钙比碳酸比更容易溶解,但是其中的钙质较低。

另外,磷酸氨钙不建议大家服用,主要其中的磷含量较高,一旦吸收较多,对肾脏都可能造成伤害,这无疑非常可怕。

结语:补钙肯定是需要好好的补,吃什么补钙好,得多了解吧,怎么护理身体,这些我们都是需要认真的学习的。补钙不是盲目的,要学会运用花小的代价,达到补钙的目的,这样才是好的。

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