你会坐吗?警惕那些舒服又杀人的坐姿

健康养生 2023-07-2176网络

办公室最见的姿态就是坐着,坐着,坐着。从早到晚,岿然不动。

正襟危坐就像是有条不紊的生活,一板一眼,但是持久健康。一些坐姿看似彻底放松、舒服,却杀人于无形,犹如毒药,伤害的不只是颈椎,腰椎、脊柱、骨盆、都在受难,让身体渐渐垮掉,成为生命不可承受之坐。

来看看这些先甜后苦的坐姿吧!

驼背:看似省力,颈椎很吃力

这是程序员的标准坐姿了吧,特别是笔记本电脑放在桌面上,低于视线很多,不由自主地,就会低头哈腰,去仔细看清屏幕。

危害:

弯曲后的脊柱,极大地增加了腰椎和颈椎的压力。

二郎腿,优雅中的强大杀伤力

你上半身端庄,下半身优雅,二郎腿情不自禁翘起,因为双脚不在一个水平面上,骨盆也自然而然地歪斜了,脊椎也无法端正。骨盆后倾,腰椎也会跟着后凸,为了保持平衡,颈椎又会前凸,身体的变形就这样接二连三的发生了。

葛大爷并不能让你真正惬意

回到家后,你是百分之多少的葛大爷?

葛大爷的惬意,只是视觉上,葛大爷的绝望,遍布在在尾椎、腰椎、肩颈上。

这种半躺半坐,在办公室不好施展,却是家里坐姿的杀手级别。

本来,我们是要老老实实坐在坐骨上的,而葛大爷向后瘫倒,让尾椎受力,整个腰椎也会受到挤压,长期如此,就会造成腰椎间盘突出。

还有的人,喜欢抬起一条腿,放在茶几或凳子上,如果沙发很软,整个人都陷进去,这样尾椎承受的压力就会更大。坐久了站起来,尾巴骨会感觉很疼,还有些人腰基本废了。

沙发后面,没有靠垫,不仅腰部悬空,手肘支撑也会让两肩不对称。

那么究竟怎样坐,才是真正的舒服呢?

一:坐在坐骨上

当你驼背弯腰的时候,你比较容易坐在尾椎上。当你身姿挺拔的时候——想象头顶的百会穴,有一根绳子在向上拉着你,而你正在长高,身体每一个关节都在拔节,脊椎自然向上延伸,骨盆稍微向前倾,就会很容易地坐在坐骨上。

找到坐骨,将重心平均分在两侧,当你能够感受到坐骨的时候,你的坐姿也正在被修正。

二:腰有靠头

没错,刚才的图也说来,腰要有靠头。

如果没有靠背,整个身体的重量,都需要由脊柱来孤零零的承担,你会很容易疲倦,继而弯腰,弯腰之后,视线降低,又不得不探颈抬头。

有了椅背,腰有靠头,身体的重量被腰背分担,人也更容易挺拔。

尽可能完全坐在椅子的里面,这样后背和椅背完全贴紧。

三:肩颈放松

安放好屁股,腰背后,保持挺拔的意识也安放在潜意识中,这时你很难再驼背。双肩避免收拢。要向外展开。

就像是做广播体操的肩绕环,将肩膀绕到最后方,停下来,自然下垂,你的肩膀就自然地打开了。

脖子不前凸,不后仰,头不要向前冲。

可以看看佛祖的坐相(上半身),找找头的感觉:耳朵与肩对齐,鼻子与肚脐对齐,鼻子微微回收,耳朵与收下巴,眼睛看屏幕时,双目略略低垂,这样可以避免眼球更多地暴露在空气中,眼睛更舒服。

四:3个90度

屁股,腰背,肩颈都安顿好,那么身体也会很自然的成为90度的状态。膝盖微微并拢,如此安好。

如此这般,腰、背、肩颈都得到拯救,受力得当,不承受多余的压力,保持端正。

身正则气通,端正,有利于周身气血的通畅,气血通畅,心神更专注,大脑更清醒,不仅工作效率加倍,看待事情才有更大的视野。

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