下班后健身吃什么好?

练前吃

一般在时间较充裕的情况下会选择练前吃，能够在5点左右准备好食物，这样的饮食方式相对而言可选择的范围会比较大，因为这是进餐，距睡觉的时间较长，有足够的时间消化，不用担心胃部负担。

搭配原则：

碳水主食 蛋白质(肉类蛋白/非肉类蛋白) 有益脂肪 果蔬

碳水主食：选择低GI、低热量的五谷根茎类食物，如藜麦、糙米、玉米、红薯、紫薯、意面、荞麦(面)、燕麦(纯)、全麦面包等

蛋白质：肉类可选择瘦肉、鸡胸肉、牛肉、鱼虾等，或者鸡蛋，豆类和奶制品

有益脂肪：健身并不是要远离脂肪，可以选择优质的脂肪，像橄榄油、椰子油、亚麻籽油、菜籽油，或坚果。(但建议把有益脂肪放在早、午餐，尤其是减脂的人群)

果蔬：大部分蔬菜都是低热量、低GI的，而且富含维生素、矿物质及膳食纤维(7点前进餐可以吃水果，但不能代替晚餐)

练后吃

因为5、6点时基本都在上班或刚下班，所以许多人都是练后才进食的。下班后会直接去健身房，练过后吃东西，或者只吃水果、酸奶，甚至不吃，这是不利于身体健康和锻炼效果的。

搭配原则：

少量碳水主食 偏多蛋白质 偏多蔬菜 少量低糖水果(或不吃水果)

碳水主食：锻炼过后，最早也都七点半，可供消化的时间较短，容易增加胃部负担，所以要减少摄入量。

锻炼后，可以吃一块鸡胸/一块牛排 |一点红薯 一些蔬菜

果蔬：蔬菜可以多吃，不但有饱腹感，还不易造成热量过多，但是水果尽量少吃或不吃(尤其是葡萄类、甘蔗等)

碳水化合物利于促进恢复，增强训练效果，而且富含膳食纤维，能增强饱腹感。

蛋白质不仅能增强饱腹感，还有利于肌肉的生长恢复。