2个时间黄金不排便,小心肠道堵!
食物从嘴巴进入到胃中,完全消化需要12个小时左右,经过很多道程序的消化,食物才会变成排泄物往外排,所有的这些过程就叫排便。其实排便就是身体正常的循环过程,食物从嘴巴进去循环一圈便成食物残渣、无机物、蛋白质等垃圾排出来,以维持身体内的平衡。
很多人对于排便这件事,以为每天都能排出来就可以了,排便的时间点不是什么大问题,其实以养生和健康的角度来说,排便也有它的黄金时间,并且一天只有2个时间段。
晚上入睡前
很多人之前都有这样的担心,都说早上排宿便才是最健康,那么我习惯晚上睡觉前才排便是不是对身体不好呢?当然不是!现代人生活节奏比较快,饮食也很丰富,而且每个人都有不同的生物钟,晚上睡觉前能排一次便,这就证明肠胃功能还算健康。
在睡觉之前排便,可以缓解身体的压力,肠胃排空之后,身体会有全身轻松的感觉,大脑也会更加放松。这时候进入睡眠,身体没有东西消化,肠胃也可以得到很好的休息。如果睡前没有排便的话,大肠塞满了排泄物,睡觉时肯定不得安宁,不利于消化系统的健康。
晨起一小时后
想要排便,首先得经过大肠的工作,大肠工作完成后才会有排泄物生成,这时候才是排便的最佳时间。每天早上8-9点,最好能排出前一天身体内的垃圾,昨天的垃圾清除了,消化系统才有多余的空间接纳新的食物,肠胃才有空间蠕动。
如果每天排便的时间不在这两个点,甚至好几天不排便,那就要小心肠道被堵住了,多吃这3种白色食物,清清肠道。
白山药
山药可以让消化道黏膜上的细胞增加,细胞数量变多黏膜会变厚,充足的粘膜可以提升消化酶的活性。对于慢性肠胃炎患者来说,就是因为消化酶的活性不高,所以才导致消化能力差,这类患者可以多吃点白山药。
吃山药最好的方式是煲汤,不过有便秘症状的人生吃山药效果会更好,山药洗干净切块后,直接放入榨汁机榨成汁,加入一点蜂蜜一起饮用。
白银耳
银耳中的多糖、胶质可以促进肠胃的蠕动速度,还能降低胆固醇,加强人体免疫。便秘患者可以用银耳和大枣、枸杞一起食用,银耳中还含有丰富的膳食纤维,吃进去后可吸收肠道的有害物质,疏通肠道。
白萝卜
白萝卜有纤维素和维生素,特别是萝卜叶上,纤维素含量更多,这种物质可以促进肠胃蠕动,缓解便秘,还能排出体内毒素。多吃白萝卜可以改善粗糙的皮肤,消除由毒素引起的痤疮和脓包。