含糖量高的主食有哪些

糖是人体能量的重要来源,对身体非常重要,需要每天摄入,但进食量要控制,避免血糖过高。正常情况下,像馒头、米饭、面条这样的主食,都是含糖量比较高的主食,血糖高的人,含糖量多的主食要少吃。

1、馒头:馒头是生活中常见的主食,用小麦粉加工制成,含糖量高达47%,想要减肥或血糖偏高的人,应减少馒头的进食量;

2、米饭:米饭含糖量约26%,升糖指数较高,主要由碳水化合物和氨基酸组成,有利于肠道消化和吸收,特别是用泡水或泡汤后的米饭,升糖指数升高,需控制进食量;

3、面条:面条通常是用面粉制成的,含糖量为24%,并且需要限制进食量。

在平时,可以适量吃一些粗粮,比如高粱、荞麦等,含糖量比较低,有利于控制血糖。血糖高的人,要及时的检测血糖,同时要根据自己的情况来调整饮食和药物,这样才能稳定自己的血糖。