推荐让男人强健的八种食物多饮水可排毒
1、火鸡胸脯
推荐:一周吃3次火鸡胸脯,每次85克,含有72单位的热量。
火鸡胸肉30克去皮含7克蛋白质,能有效促进肌肉生长。火鸡肉中还富含维生素B、锌(可促进细胞生长)和硒的“抗癌元素”。火鸡肉富含氨基酸,但几乎不含任何饱和脂肪。火鸡肉含有丰富的蛋白质,还容易使人有饱足感,因此可以避免暴食。
2、橄榄油
推荐:橄榄油一天两大汤匙,其中含有热量119单位的橄榄油,其中含有对人体有益的单不饱和脂肪酸,对于保护心脏尤为重要。研究者发现,与饱和脂肪酸相比,单不饱和脂肪酸可有效减少心脏病的发病风险。然而,这并非橄榄油的唯一优势。橄榄油可以像布洛芬这样的抗炎药那样减轻疼痛和肿胀。橄榄油可以作为烹调用油和色拉调味,每天在食谱中多加一、两勺橄榄油,所摄取的蛋白质量是相当可观的。
3、藜
推荐:一周吃2-3次,每114克318单位的热量,你可能不熟悉安第斯山的谷类,但是这很重要。奎藜有一种柔和的淡淡的香味,使那些抱怨全麦谷物味道不佳的人都喜欢它。除此之外,藜谷所含蛋白质含量高于其它谷物,堪称“谷物蛋白之王”。
4、黑豆
推荐:一周吃两次,每225克含热量227单位的黑豆虽然个头小,但是与其他食物相比,它更能使你感到精力旺盛,长期不会感到饥饿。这是因为:首先,黑豆含有丰富的纤维素,能更有效地填充胃,增加饱足感;第二,黑豆含有结构十分复杂的碳水化合物,当它转化为能量时,它能使你保持一天的能量。与肉食食品一样,黑豆也含有丰富的蛋白质,但是不含肉类的饱和脂肪。
5、绿茶
推荐:一天喝1-3杯绿茶,每杯热量为2单位。
绿茶几乎可以治疗任何主要的疾病,包括癌症、减肥和延缓老年痴呆症。无论是热水还是冷水,只要加一点绿茶,对你的身体是百利无害的。假如您不喜欢放茶包,那么试试绿茶的液体精华,倒一点于水中绿茶可以快速溶解。
6、鸡蛋
推荐:每周食用3-7个鸡蛋,每只鸡蛋中含有74单位热量,人们每天应该吃1个鸡蛋。鸡蛋含有丰富人体肌肉生长所必需的氨基酸和可以增强记忆的维生素胆碱素。鸡蛋是胆碱素含量最高也是最可靠的来源。
7、牛奶及其他乳制品
推荐:一天喝三次牛奶或吃奶制品,每225克牛奶含有118单位热量你可能已经知道像牛奶这样的乳品对健康有多重要,但是你可能不知道不吃奶产品会使你的身体“发火”。如果不吃乳制品,身体会释放出一种荷尔蒙,这种荷尔蒙可以保留体内的蛋白质,同时保留脂肪。从牛奶的卡路里来看,你可能应该一杯一杯地喝,而不是一加仑的一加仑的水。虽然如今市场上有许多蛋白可以代替乳制品,但是牛奶总是最有益的营养来源。
8、水
推荐:一天喝8杯水,225克一杯。
您可能已经知道了大量的饮水的需要。喝大量的水可以排除体内的有毒物质,调节体温,舒缓关节,防止肾结石,并将营养物质输送到各种器官。喝水可以从许多方面帮助你的健康,而且还可以帮助你减肥。吃前半个小时左右喝1-2杯水可以大大减少你饥饿的感觉。