一个小动作能坚持10秒说明还没老

健康养生 2023-08-09124网络

每个人都追求健康长寿,或许有人会说没必要活那么长久,太累,或许不排除这样的人存在,但是前提条件一定是要健康的活着,对吧?

怎样看你是否有健康长寿的潜力呢?一个小动作,来测试一下吧,只要能坚持10秒,那么恭喜你,你有长寿潜力哦!

闭眼单腿站,你能坚持几秒

太极中有一个动作“金鸡独立”,看似简单,做起来却不容易。它既能反映一个人的平衡能力,也有神奇的养生功效。

每天早晚站立于平地处,闭上眼睛,两手自然放在身体两侧(初练者可以两臂平举),任意抬起一只脚,尽量保持身体平衡。一只脚酸了换另外一只脚即可。

如果你坚持不了6秒,代表你的平衡力已经相当于快70岁的人,衰老速度大于实际年龄。健康的女性应当超过12秒,男性超过13秒。

这个动作已经被列入中国国民体质监测中的测试项目之一,很多人实际年龄不大,睁眼单腿能稳稳站立,一闭眼却坚持不了几秒。这动作能坚持10秒预示寿命长

站、坐、蹲、骑等姿势都离不开平衡能力,闭眼单腿站反映了身体前庭器官、肌肉、关节在内的本体感受器,对各方面刺激的协调能力。

建议:老年人先在睁眼状态下进行练习,然后逐步过渡到闭目练习。

健康长寿,离不开合理的膳食和适量的运动,所以,想要健康长寿,不妨试试下面的方法吧!

一:每周吃一次深海鱼

鱼富含omega-3脂肪酸,能减少冠心病风,可降低血脂质,特别是三酸甘油脂及低密度脂蛋白胆固醇(坏的胆固醇),且会使血小板比较不会凝集,而有预防血栓形成引起之心脏血管疾病及脑中风的作用。

二:每天一杯茶

茶疗在我国有着悠久的历史。早在4000多年前,我们的祖先就采摘野茶并和各类自然中药煎汁治病。现在科学研究发现,药茶对预防和治疗人体多种疾病有好处,可延年益寿。

取蒲公英叶2.0g、绿茶龙井0.8g、桂花0.2g做成蒲公英绿茶,每日泡水喝,可降脂,消炎,润燥止咳,预防心血管疾病。

蒲公英具有很好的消炎解毒功效,对身体的排毒有益。排除身体多余毒素,自然可以减少血液栓塞的出现。而绿茶含保护血管的物质和抑制血糖值的物质,对预防心脑血管病是很有帮助的。辅以清香温补的桂花,使其不寒不燥,可长期饮用。

也可以在喝水的时候,加点鳄嘴花茶一起泡水喝,可清热解毒、散瘀消肿、消炎解酒、防癌抗癌等作用,能改进全身血流状态,增强心肌收缩能力,改善血压。

科学家从鳄嘴花叶片中提取出了7种抗癌物质,包括羽扇豆醇、白桦脂醇、异荭草素、β-谷甾醇、豆甾醇、脱镁叶绿酸α和黑麦草内酯等物质。

因此,每日用其泡茶饮用后食用茶叶,对抗肿瘤,预防心脑血管疾病都有很好的作用。

四:饭后闭目养神20分钟

古人言“养生贵在养神”,经常排除杂念、静养心神、闭目休息,是一种调养精神的简便方法。闭目养神能养阴去燥,特别是饭后闭目20分钟,可护肝消食。

饭后,身体内的血液都集中到消化道内,参与食物的消化吸收,如果此时行走、运动,就会有一部分血液流向手足,肝脏则会出现供血量不足的情况,影响其正常的新陈代谢。

饭后闭目静坐20分钟,能使血液更多地流向肝脏,供给肝细胞氧和营养成分。

五:躺在床上蹬脚百次

蹬脚可以改善全身血液循环,使腿膝部的肌肉、韧带得到伸展,能消除脚部疲劳,使全身轻松舒适。

蹬脚还能提高机体的御寒能力,早晨起床前蹬蹬脚,能使人全天保持充沛的精力。

蹬脚还能改善睡眠,足部有六条经脉流行,蹬脚可以刺激经脉的气血运行,可以促进睡眠。

六:深吸气和吐气百次

吸气和吐气则能提高心肺功能。

所谓深吸气、吐气,就是胸腹式呼吸联合进行。

深吸气时,先使腹部膨胀,然后使胸部膨胀,达到极限后,屏气几秒钟,逐渐呼出气体。

呼气时,先收缩胸部,再收缩腹部,尽量排出肺内气体。

吸气、吐气动作完成后,可主动咳嗽几下。因为咳嗽是一种保护性反射动作,能清除呼吸道内的分泌物。

结束语:

合理的膳食,良好的运动与生活习惯,会让你更加长寿!

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