哪些食物对血管有好处 7种食物保护心血管健康

预防血管受损,避免心血管疾病的出现,在饮食方面要调理,尽量少吃盐、高胆固醇的食物,多吃一些富含鱼油的食物,以减少血管的损害。食用富含精氨酸的食物,及时补充叶酸,每周可吃两块黑巧克力,适当饮用绿茶饮料等。

1、用血管“清道夫”。像山楂、燕麦、红薯等,这些食物可以疏通血管,保证血管的弹性。同时具有软化血管,降低血脂的作用。

2、含有大量鱼油的食品。鱼肉中含有丰富的甲硫氨酸、赖氨酸、辅氨酸和牛黄氨酸,可改善血管弹性,促进钠盐分泌,还可丰富omega-3多不饱满脂肪酸,防止脂质沉积在血管中,从而保护血管。

3、含有精氨酸的食物。例如海参,泥鳅,山药,豆腐皮等。补肾填精、减少血管损伤、调理血管张力、预防血小板聚集等食品具有一定的作用。在饮食方面要多食用富含叶酸的食物,以防止血管内皮细胞受损,防止粥样硬化斑块的形成。

4、食用大量的天然抗凝剂和降脂食品。例如大蒜、洋葱、香菇等,对预防心肌梗死和缺血性中风有一定的预防血栓作用。此外,番茄、葡萄等食物中都会有一种阿司匹林的水杨酸抗凝物质,最常见的就是降脂类食物,比如山楂、海带等。

5、补充叶酸。叶酸类能降低冠心病和中风的发病率,保护中老年人的心血管系统,如菠菜、豆类、柑橘等。

6、品尝红酒的绿茶。绿茶中含有儿茶酚,可降低血液中的胆固醇,有利于血管的健康,有抗氧化作用,每周可饮用三、四次绿茶,可软化血管。

7、一星期吃两块黑巧克力。黑巧克力对健康有害,但可避免血管硬化,可增加心肌生肌,舒缓肌肉,避免血管沉积胆固醇,也可预防心血管疾病。