什么食物含dha高适合孕妇

怀孕的女性常常会补充本身的DHA，由于DHA是人脑生长发育、成才的关键物质之一。DHA是中枢神经系统细胞生长及保持的一种主要元素，是人的大脑和眼底黄斑的关键组成成份，值得一提的是，DHA对胎宝宝智商和眼睛视力生长发育也是有尤为重要的功效。那麼哪些食物里含DHA数最多。

哪些食物里含DHA数最多

⒈奶水。初奶中DHA的成分特别是在丰富多彩。但是，妈妈奶水中DHA的成分在于三餐的食材构造。日本国的妈妈吃鱼较多，奶水中DHA成分达到22%，居全世界第一;次之为加拿大，约为10%;而英国最少，仅有7%。

⒉婴儿配方奶粉。指加上DHA的婴儿配方奶粉。婴儿奶粉说白了的加上DHA的成分是非常少的。

⒊淡水鱼。DHA成分高的淡水鱼有鲔鱼、鲣鱼、大马哈鱼、鲭鱼、金枪鱼、竹荚鱼、旗鱼、蓝鳍金枪鱼、大黄鱼、秋刀鱼、泥鳅、目鱼、花鲫鱼等，每100克鱼中的DHA成分达到1000mg以上。就某一种鱼来讲，DHA成分高的一部分又首先推荐眼眶人体脂肪，次之则是鱼油。

⒋干果类。如核桃仁、甜杏仁、花生仁、白芝麻等。在其中含有的α-a亚麻酸可在人体内转换成DHA。

DHA的归类

一、鱼油商品均带有DHA和EPA(二十碳五烯酸)。EPA是DHA的前体，它在人的肝脏中迅速就绝大多数地转化成DHA，仅有小量一部分转化成前列环素，这类物质能够 防止妊高征。可是假如给孕产服食的DHA产品中EPA成分过高就不适合，那可能会使小宝宝的休重稍低。因而，世界卫生组织组织明确提出标准，但凡给孕产和婴儿补充的DHA产品，DHA和EPA的占比最好4：1或是大量。

二、挑选瓶贴上标有“DHA乙酯”字眼的商品。由于那样的DHA是用分子蒸馏机器设备选用优秀的分子蒸馏方式获取的，它能够 使原先鱼油中的汞、砷、铅等重金属超标都沉定在废料液中被丢弃，使商品的残渣、重金属超标成分更少乃至沒有。最好是不必挑选这些说白了的天然鱼油产品。由于那般的产品尽管价格低，可是残渣较多而DHA成分却较低，另外EPA成分又多是较高的。因而，并不是什么全是天然的好，也要看啥商品及其应用目标，孕产自身归属于特殊家庭，因此在挑选保健产品或是营养保健品的情况下更应当分外慎重。