藜麦可以减肥吗

黎麦是如今很时兴的一种减肥食物，许多 减肥瘦身餐上都能见到它的影子，黎麦本来是一种传统食物，而且它的发热量还较为高，那下边就和网编一起来看一下黎麦为何能够减肥吧。

黎麦能够减肥吗

黎麦是能够减肥瘦身的，尽管黎麦的发热量较为高，可是它的饱腹感很强，而且带有丰富多彩的蛋白和膳食纤维素，能够避免人体脂肪的沉积，进而做到减肥瘦身的目地。

黎麦实质上是一种农作物，但事实上黎麦更好像一种蔬菜水果。黎麦原产地于非洲地区，而且早已做为一种农作物被种植了好多个新世纪之久。它是西兰花，羽衣甘蓝和球甘蓝的旁系绿色植物。黎麦能以多种多样方法来协助减肥瘦身。黎麦含有丰富多彩的蛋白，维他命和矿物，因而，黎麦既能给你维持魔鬼身材，又不至给你舍弃特色美食。

黎麦含有膳食纤维素和蛋白，而这种蛋白和化学纤维能够让给你饱腹感，因而你没太可能暴食暴饮一些不健康的食物。基本上每服用一次黎麦大概包括7克蛋白、6克膳食纤维素。另外，黎麦对这些要想减肥瘦身的素食者也是非常有协助的，由于她们难以寻找既能考虑她们的胃口但另外又能协助她们减肥的水果。膳食纤维素与人体脂肪和胆固醇融合服用，会使你的人体消化吸收较低的人体脂肪和胆固醇，它是黎麦协助减肥瘦身一种方法。另外，黎麦中的膳食纤维素能够降低人体脂肪及其胆固醇软斑在动静脉壁厚的堆积，进而减少患心脏病和中风的风险性。

藜麦减肥的基本原理

低脂肪少糖低木薯淀粉食物

黎麦归属于低脂肪少糖低木薯淀粉食物，发热量仅为稻米的1/3！能避免身体累积过多发热量造成 的肥胖症。并且黎麦是碱性食品，当身体PH高过7时，血液内氧气含量提高，有利于燃烧脂肪，还能平衡身体外流的营养成分。

高纤维碳水化合物化合物

减肥瘦身期内，服用黎麦，不需忍饥挨饿！黎麦含高品质的高纤维碳水化合物化合物，进餐后，饱腹感很强，既能降低就餐频次也可以降低就餐量，还考虑了每日的营养成分要求，而且长长不胖，也是健康瘦身的福利。因此 减肥瘦身阶段，能够将正餐换为黎麦，不但考虑了身体每日的营养成分要求，并且还不必担心长胖。

最具备特点的全营养成分食物

黎麦较大 的特点取决于：蛋白质含量高过普遍的别的谷类，质量与婴儿奶粉及肉类食品非常，含有身体不可以本身生成且又必不可少的9种碳水化合物，另外也含有绿色植物中欠缺的很多矿物原素，带有多种营养元素。

藜麦减肥如何吃

1、黎麦土豆丝饼

将准备好的紫薯泥与清洗的黎麦依照1;1的使用量开展混和搅拌均匀，搅拌均匀以后添加适量的全麦面粉，全麦面粉的使用量是紫薯泥的三分之一，添加小麦面粉是以便让混和的黎麦与紫薯泥更强的黏合在一起。搅拌均匀以后添加食用盐与白胡椒粉搅拌，搅拌以后静放二十分钟上下。戴上胶手套将黎麦团分为一个个小包团，用擀面棍擀扁以后，放入平板电脑锅中烙至金黄色就可以起锅服用。

2、黎麦山药粥

黎麦自来水先浸泡2-3个钟头上下，随后把相等的稻米清洗后一同倒进锅中，添加适量的冷水，将准备好的淮山药清洗以后除掉外皮，切割成一小块，以后放进冷水当中，以避免空气氧化以后色调改变，锅中的粥火灾烧开以后变为低火煮再十五分钟，将切割成一小块的淮山药放入锅中，开火灾烧开以后，变为文火再次熬料。锅开以后能够添加适度的食用盐及其枸杞子焖至一会就可以起锅，放凉以后能够服用。

3、海叁红枣黎麦汤

提前准备八到十个红枣清理干净，用温开水浸泡半小时上下，海叁浸泡两个小时上下，使其变松。黎麦一样需要浸泡两个小时上下，将泡软的海叁切割成片状，把红枣放入压力锅中，添加适度的水，再添加海叁片，用压力锅火灾转低火煮十分钟上下，开启压力锅，添加泡好的黎麦，再火灾煮五分钟就可以，煮好后能够添加适度的老冰糖，放凉以后就可以服用。

4、大豆黎麦骨头汤

把备好的大豆用小水泡发，净排清洗以后放进凉水锅中烧开去掉白沫子，以后将净排用温开水清洗预留。把黎麦用冷水洗干净，将净排污入电砂锅中烧开，再倒进泡好的大豆，用电砂锅再煮一个小时，添加黎麦。添加黎麦以后再炖一个小时使净排上的肉稀软以后，添加食用盐与鸡精调料，将调味品搅开以后就可以起锅。

5、黎麦酸奶水果捞

提前准备适度的黎麦放进碗中，自来水浸泡两个小时上下，将准备好的火龙果、苹果、菠萝蜜、桔子除掉外皮切成丁储备用。锅中添加水，将黎麦放进，煮至黎麦变成全透明状，以后将煮好的黎麦取下，沥干水份，放进碗中。再碗中添加切切丁的众多水果，以后倒进色拉酱，搅拌均匀以后套上保鲜袋放进冷藏室，冷冻大概一小时以后就可以取下服用，冷冻口味更优。

6、黎麦鸡肉饭

鸡翅清洗以后沥干水份，用刀去除骨骼后，把鸡脯肉切割成一小块。圆葱清洗后扒掉表皮，以后切割成细条，马铃薯清洗后打皮切成一小块。将黎麦浸泡，稻米淘净，黎麦浸泡好以后，与稻米一起放进电饭锅中，添加适度的水煮开，煮开以后用筷子将锅中的白米饭划散预留。在锅中放进油，加温煮沸后放进切完的鸡肉，炒至掉色以后添加酱油、生抽酱油、食用盐、白砂糖、生姜水、十三香，炒至调味品粘稠就可以，以后添加圆葱和土豆块，炒成蔬菜水果的香气以后，将菜倒进电饭锅中，与黎麦匀称的拌和以后开启做饭键，沸腾后就可以服用。