五个小妙招教你赶走秋乏

健康养生 2023-08-30151网络

人们常常会说,“春困,秋乏,夏打盹。秋天,由于天气凉爽,温度适宜,人们很容易打瞌睡,精神不集中,那么出现这种情况我们应该怎么办呢?可以怎样缓解呢?以及秋季养生我们应该注意些什么呢?一起跟随小编来看看吧。

秋乏怎么办

在秋季如果你总觉得自己没有精神,做任何事情都觉得筋疲力倦的,不妨试一试下面这些方法来缓解秋乏。

1、泡花旗参

从中医角度来讲,“秋乏”是因为秋天干燥,致使人阴液不足,阳热旺盛所致,那么养阴润燥就是关键所在了。此时,泡上一杯花旗参,既可以提神抗疲劳,还可以滋阴补气。

泡法:将花旗参切片,取5—10克开水冲泡即可。这样的一杯茶可比咖啡或茶要好得多,因为它不但可以提神,还具有养生之效。

2、少吃辛辣油腻的食物

最好少吃一些辛辣的食物或者烧烤,有很多朋友无辣不欢,这种习惯到了秋季就要收敛一下了。在秋季我们可以多吃一些含有蛋白质的食物,如鸡肉、蛋类、鱼类等。

一定要避免吃油腻食物,因为油腻的食物会在人体内产生酸性物质,使人感到倦乏。而水果和蔬菜则具有提神之功效,因为水果蔬菜属碱性食物,可以中和体内的酸性物质,消除人的疲倦感。另外,水果蔬菜还可以帮助肝脏将人疲倦时产生的物质尽快排除掉。

3、多吃富含维生素的食物

作为辅酶,维生素能协助肝脏把人体积存的代谢产物尽快处理掉。秋天水果和蔬菜非常丰富,比如西红柿、茄子、葡萄、梨、柑橘等,都能帮助克服疲倦。

4、多晒太阳

秋季来临,阳光的照射不再像夏日那样强烈,人体的褪黑色素分泌增多,会抑制甲状腺素、肾上腺素的分泌,使人感觉心情低落,疲倦、精神不振。适当的多晒太阳,可以抑制褪黑色素的分泌,使人心情开阔,更有精神。

5、伸懒腰干梳头

在秋季经常伸懒腰是很好的缓解秋乏的方式,因为伸懒腰能够让肌肉得到放松,将氧气输送至身体的各个部位,这样身体就会变得更加轻松。

将手放在脸上揉搓,或者让手指像梳子一样梳理自己的头发,可以促进头部血液的循环,同样可以缓解身体的压力。

秋季要多吃哪些类型的食物

1、多食“香”字蔬果

随着秋季天气凉爽之后,多食一些“香”字打头的果蔬,可以消除疲劳、恢复体力。

香蕉:富含维持人体肌肉、神经正常活动所必须的钾离子,可以缓解机体疲劳感;

香菇:含有香菇多糖、甘露醇、海藻糖等多种活性物质,具有提高免疫细胞活性、改善植物神经调节功能、增强机体排毒等作用,可有效消除疲劳;

香菜:富含芳樟醇、二轻芫荽香豆精、香柑内脂等。与海带、萝卜同食,可中和肌肉活动时产生的乳酸,缓解疲劳。

2、多食黄绿色蔬果

夏天人们所吃的蔬菜水果以瓜、豆为主,瓜豆类蔬果中的胡萝卜素含量较低。所以秋季应重点应多选食橙黄色蔬果和绿叶菜。

人体内的维生素A储备容易减少,如不及时补充,到了冬春季节就容易出现眼睛干涩及呼吸道感染。因此眼下要多吃南瓜、胡萝卜、西红柿等橙黄色蔬菜。另外,由于瓜豆类食物的维生素C含量也较低,换季时容易感冒,所以多吃一些绿叶蔬菜补足维生素C也很必要。

3、多食发酵类食品

夏天人们喜食寒凉食物,造成胃肠消化功能下降。因此,秋季应适当多吃些营养丰富又帮助消化的食品。

其中发酵类食品就是不错的选择,它含有大量B族维生素、微量元素和各种活性物质。主食可以选食发面饼、馒头等发酵面制品;副食可以多吃一些豆类发酵制成的豆豉、豆酱、酱豆腐、豆汁,奶类发酵制成的酸奶等,这样不仅能开胃、增进食欲;而且还能起到秋补助消化的作用。

4、多食红白薯类食品

由于薯类食品富含B族维生素和钾、镁等矿物质,是补中气、益健康的佳品。尤其对于预防肥胖、追求健美的人来说,以薯类作为精白米面的替换品,平时应该经常以山药、甘薯、芋头、马铃薯等为主食,不仅可以有效地控制体重的增加,还能保持各类营养的补充。

结语:秋季人容易犯困,所以饮食上就得格外注意,在平时的饮食中要少吃辛辣油腻的食物,多吃富含维生素的食物,比如西红柿、茄子等。

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