锻炼颈部肌肉的方法优质

健康养生 2023-08-30147网络
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    生活中颈椎不好的人群越来越多,那么我们可以通过锻炼颈部肌肉来保护我们的颈椎。可以趴在床上做飞燕的姿势,双臂、双腿往后上方翘伸直,头部微抬,如飞燕一样这样能锻炼颈椎肌肉又能锻炼腰椎。锻炼时间起初可以几分钟,根据自身承受能力慢慢延长时间。

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    可以选择坐着来做这个颈部肌肉锻炼。双手自然放在腿上,身体放松,先往前低头,然后往后仰头、再头往左、右摆动,这个动作可以连续做四组。

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    这种锻炼方式也不错。首先双脚与肩同宽站立,双手合十双臂举过到头顶,头往后微仰站立不动坚持两分钟,抬起头放下双臂放松一会,然后再继续刚才的动作,重复做两到三次。

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    最好这个锻炼颈部肌肉动作,可以原地站立,双脚与肩同宽,两手向两侧张开,形似钟表十点十分,眼看前方或微抬头,也可在这个动作到位后,迈开腿正常行走,也就是举开双臂前行,感觉胳膊和颈部肌肉酸胀为止。

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