哪些食物可以有效调理便秘呢？优质

燕麦，燕麦不仅有润肠通便的效果，同时也能促进肠胃蠕动速度，从而更有效的排毒通便。建议大家选择用燕麦榨成果汁，还能根据喜好加入葡萄干或者苹果等，经常喝的话营养价值比较高，也能促进排便。

绿豆，相信大家对于绿豆都比较熟悉，确实绿豆有着清热解毒的效果，特别是夏天喝完，瞬间身体都会变得非常舒适，还能解渴。因此大家在日常生活中可以多吃点绿豆汤，这样就能预防便秘的出现，就是煮绿豆时间不要太长，免得得到反效果。

薏仁，在日常生活中大家可以多吃点薏仁，不仅可以促进新陈代谢，还能促进血液循环，从而达到消肿和利尿的功效，特别是对于那些水肿型肥胖的人群来说，多吃点薏仁会有相当不错的效果，特别是对喝点薏仁水，制作起来简单，只需要用开水煮开，接下来再根据喜好加点糖，效果还是蛮不错的，也能有效缓解便秘，同时也能让肌肤美白。

地瓜，因为地瓜里面有很多的纤维质，可以促进消化，而且肠胃蠕动速度也要快，从而让排便通畅。建议大家在日常生活中可以多吃点烤地瓜，并且连皮都包含在一起，口感度特别棒，而且也会觉得十分爽口。

小米，由于小米里面含有麸质，对于肠壁道不会出现刺激的情况，而且还能促进吸收，特别是每天早上搭配排毒的早餐一起食用，对于排毒会有很好的功效，而且还能清热利尿，预防便秘，具有相当不错的营养价值，同时也能帮助美白。

糙米，相信大家对于糙米都比较熟悉，其实它就是我们生活中常见的全米，富有相当丰富的纤维素，不仅可以达到吸脂的效果，还能让肚子觉得有满腹感，从而促进排便，把身体内的毒素给排出去。建议大家每天喝碗糙米粥，效果还是蛮理想的。

红豆，红豆不仅可以促进排尿的功效，还能让肠胃蠕动速度增快，从而预防出现便秘的情况，大家不妨每天都喝点红豆汤水，特别是早晨起来当成开水去喝，这样就能促进排毒，确实效果蛮理想的，值得大家都去尝试下。

坚果，因为坚果里面含有许多的纤维素，同时也是非常不错的天然缓泻剂，如果在平常可以适当吃点坚果，这样就能有效治疗便秘。特别是对于那些有慢性便秘的人群来说，每天吃点生杏仁，这样就能促进肠胃蠕动，预防出现便秘。