运动损伤怎么办

健康养生 2024-09-15176网络

  在日常运动中,尤其是剧烈运动,运动损伤是很常见的。那么运动损伤该怎么办呢?常见的处理方式都有哪些?

  1.擦伤

  擦伤千万不要直接贴上创可贴,正确处理方法是:先用生理盐水冲洗伤口,再用75%的酒精棉球从伤口处向外周涂抹酒精处理伤口。

  2.扭伤

  扭伤严禁立即按摩、热敷,应该立即停止运动,24小时内用冰袋冷敷受伤部位。受伤24小时后,根据受伤情况选择外敷、按摩、热敷的方法,并及早进行扭伤关节功能的恢复性锻炼。

  3.抽筋(肌肉痉挛)

  手指、手掌抽筋:手握成拳,用力张开,反复循环,并用力向手背侧摆动手掌。

  小腿抽筋:将脚板向身体方向牵拉,同时伸直膝关节,有助于缓解肌肉痉挛。同时轻轻拍打或揉捏小腿肚,促进血液循环,减轻疼痛。

  大腿抽筋:弯曲抽筋的大腿,使它与身体成90度,然后用双手抱着小腿,用力把它贴在腿上,并做震荡动作,随机向前甚至,反复循环。

  4.肌肉拉伤

  肌肉拉伤严禁立即用热水浸泡拉伤的肌肉,应该在24小时内用冰袋冷敷,24小时后,用盐水热敷、按摩或者贴药膏。肌肉拉伤的恢复周期较长,需要坚持做有助于伤口恢复的相关锻炼。

  5.脱臼

  脱臼一定不能揉搓受伤部位,如果受伤部位在髋部,应立即躺在软卧上,然后马上前往正规医院进行治疗。

  6.骨折

  骨折后应立即停止运动,避免进一步加重损伤,然后利用身边的硬木板、树枝、绷带等物品对骨折部位进行临时固定包扎,以维持骨折部位的稳定性,防止损伤进一步加重。如果有出血现象,还需进行按压止血。建议尽快前往就近的医院进行治疗,恢复健康。

  生命在于运动,但是在运动中出现磕磕碰碰也在所难免,学会正确处理伤口才能减轻伤害,尽早恢复健康。

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